Cara untuk menjaga kolesterol tetap normal selain minum obat
Obat kolesterol memang dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh. Namun, biasanya dokter juga menyarankan Anda untuk menerapkan gaya hidup sehat.
Berikut ini adalah beberapa gaya hidup sehat yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal selain minum obat, seperti:
1. Konsumsi makanan yang sehat untuk jantung
Jika Anda ingin menjaga kadar kolesterol, terapkan pola makan dan konsumsi makanan yang baik untuk kesehatan jantung. Pasalnya kadar kolesterol erat kaitannya dengan kesehatan organ jantung Anda.
- Mengurangi lemak jenuh, seperti pada daging merah dan produk olahan susu karena dapat meningkatkan kolesterol jahat.
- Menghindari lemak trans, seperti pada minyak, margarin, dan berbagai macam kue karena dapat meningkatkan kadar kolesterol total dalam tubuh.
- Meningkatkan asupan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti ikan salmon, kacang-kacangan dan biji-bijian karena dapat mengurangi tekanan darah.
- Mengonsumsi makanan kaya serat, seperti oatmeal, dan buah apel atau pir.
- Mengonsumsi protein whey, yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol LDL serta tekanan darah.
2. Rutin berolahraga
Selain mengonsumsi obat penurun kolesterol, dokter tentu akan menyarankan Anda agar lebih rutin berolahraga dan menggerakkan tubuh. Pasalnya, aktivitas ini dapat mengurangi kadar kolesterol.
Bahkan, aktivitas ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Jika dokter mengizinkan, setidaknya cobalah berolahraga selama 30 menit sebanyak lima kali dalam satu minggu.
Selain baik untuk kolesterol, Anda juga bisa berolahraga untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, berat badan berlebih dapat menjadi faktor risiko kolesterol tinggi. Mulailah dengan melakukan aktivitas fisik seperti:
- Berjalan kaki selama jam makan siang.
- Bersepeda ke kantor.
- Bermain olahraga yang Anda sukai.
Agar Anda tetap termotivasi untuk rutin berolahraga, carilah teman yang mau diajak melakukan aktivitas ini bersama-sama.
3. Berhenti merokok
Jika Anda seorang perokok, lebih baik hentikan kebiasaan tak sehat ini. Pasalnya, hasil dari mengonsumsi obat penurun kolesterol mungkin tidak akan maksimal jika Anda tetap merokok.
Dengan berhenti merokok, Anda bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan manfaat ini bisa muncul dengan cepat:
- Berhenti merokok selama 20 menit, tekanan darah dan detak jantung akan membaik.
- Dalam kurun waktu tiga bulan berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru mulai membaik.
- Dalam kurun waktu satu tahun, risiko Anda atas penyakit jantung berkurang hingga 50 persen.
4. Batasi asupan alkohol
Menurut Mayo Clinic, terlalu banyak mengonsumsi alkohol juga dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Bahkan, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan tekanan darah, risiko mengalami penyakit jantung, dan stroke.
Oleh sebab itu, jika Anda sudah terbiasa mengonsumsi minuman beralkohol, jangan berlebihan. Contoh, laki-laki dewasa sebaiknya hanya mengonsumsi dua gelas, sementara wanita dewasa sebaiknya hanya mengonsumsi satu gelas setiap harinya. Hindari mengonsumsi lebih banyak dari itu.
Akan tetapi, akan lebih baik jika Anda bisa menghindari dan berhenti mengonsumsinya.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar