Khusus untuk Pria, Ini 5 Cara Agar Berhubungan Intim Tahan Lama

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 10/05/2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Banyak pria berlomba-lomba mencari beragam cara agar bisa berhubungan intim lebih tahan lama. Hal ini tidaklah mengherankan, mengingat kepuasan berhubungan seksual bisa terhambat oleh kurangnya stamina, gangguan ereksi, hingga masalah ejakulasi.

Cara agar pria tahan lama saat berhubungan intim

Kebanyakan pria yang bermasalah dengan hubungan seksual mungkin akan langsung beralih menggunakan obat penambah gairah. Padahal, ini bukanlah solusi yang tepat.

Berikut adalah beberapa cara agar Anda lebih tahan lama di ranjang.

1. Berolahraga

Berolahraga dapat memperkuat stamina, meningkatkan produksi hormon testosteron, dan memicu pelepasan endorfin. Testosteron adalah hormon yang menimbulkan gairah seksual, sedangkan endorfin menimbulkan perasaan bahagia pada diri Anda.

Salah satu cara olahraga yang dapat Anda lakukan agar bisa berhubungan intim tahan lama, cobalah melakukan olahraga seperti push-up, sit-up, crunch, angkat beban, berjalan cepat, dan berenang. Lakukan sebanyak 5 kali dalam seminggu, minimal selama 30 menit setiap hari.

2. Melakukan senam Kegel

Senam Kegel dapat mencegah ejakulasi dini dengan cara memperkuat otot dasar panggul. Otot panggul yang kuat memungkinkan pria untuk memiliki kontrol terhadap ejakulasi sehingga lebih tahan lama di ranjang.

Langkah-langkah melakukan senam kegel adalah sebagai berikut:

  • Temukan otot yang tepat dengan cara menahan aliran urine saat Anda buang air kecil.
  • Kencangkan otot tersebut dan tahan selama tiga detik. Rilekskan kembali selama tiga detik, lalu ulangi lagi.
  • Fokuslah hanya pada otot panggul Anda. Jangan menahan otot perut, paha, atau bokong.
  • Lakukan sebanyak 3 kali dalam sehari. Anda dapat melakukannya dalam posisi duduk, berbaring, atau berdiri.

3. Memulai hubungan seksual secara perlahan

menurunkan tekanan darah

Salah satu sebab Anda tidak tahan lama saat berhubungan seks adalah karena rasa lelah. Rasa lelah saat berhubungan seksual bisa jadi karena Anda melakukannya dengan terburu-buru. Stamina Anda akhirnya lebih dulu terkuras sebelum melakukan penetrasi.

Mulailah kegiatan seksual Anda dan pasangan dengan foreplay untuk merangsang organ intim dan merilekskan tubuh. Saat waktunya penetrasi, lakukan secara bertahap dari perlahan hingga bertambah cepat.

4. Menjaga berat badan ideal

Berat badan berlebih, terutama obesitas, dapat menghalangi Anda dari hubungan seksual yang berkualitas. Pasalnya, pria dengan bobot tubuh berlebih akan mengalami penurunan stamina sehingga tidak tahan lama di ranjang.

Maka dari itu, cara agar Anda bisa lebih tahan lama saat berhubungan intim adalah dengan menjaga berat badan ideal. Batasilah konsumsi makanan tinggi kalori dan gula, memperbanyak konsumsi sayur dan buah, serta lebih aktif bergerak.

5. Mengelola stres

Tekanan dan stres yang berlarut-larut dapat memengaruhi berbagai fungsi tubuh Anda, salah satunya membuat Anda sulit mempertahankan ereksi. Kondisi ini tentunya berdampak negatif bagi hubungan intim Anda dan pasangan.

Salah satu cara agar Anda tahan lama diranjang tentu adalah dengan mengelola stres itu sendiri.

Stres tidak dapat dihindari, tetapi bisa dikelola dengan baik. Beberapa cara yang cukup efektif untuk mengurangi stres antara lain:

  • Cukup tidur
  • Meditasi
  • Berinteraksi dengan orang lain
  • Melakukan kegiatan yang disukai
  • Berbagi cerita dengan orang terdekat
  • Berkonsultasi dengan psikolog

Kepuasan berhubungan seksual berawal dari tubuh dan pikiran yang sehat. Jadi, saat seorang pria merasa tidak bisa tahan lama di ranjang, tentunya ada faktor penyebab yang harus digali lebih dalam.

Anda tak perlu merasa cemas untuk berbagi tentang masalah ini kepada pasangan. Pengertian dan dukungan dari pasangan justru membantu Anda mengatasi berbagai masalah seputar kehidupan seksual. 

Cara lain agar Anda bisa berhubungan intim lebih tahan lama apabila keluhan ini sudah berlarut-larut adalah dengan mengunjungi dokter. Dengan begitu, dokter akan memberikan pengobatan yang tepat untuk Anda.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Panduan Menjadwalkan Hubungan Seks dengan Pasangan Agar Lebih Mesra

Siapa bilang seks dilakukan secara spontan? Anda juga bisa membuat jadwal hubungan seks bersama pasangan untuk hubungan yang lebih mesra.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Hidup Sehat, Seks & Asmara 21/12/2019 . Waktu baca 4 menit

Payudara Besar Bikin Pasangan Lebih Puas, Mitos Atau Fakta?

Ukuran payudara menjadi salah satu faktor yang memengaruhi rasa percaya diri wanita. Namun, benarkah payudara yang besar dapat meningkatkan kepuasan seks?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Konten Bersponsor
ukuran payudara kehidupan seksual
Hidup Sehat, Seks & Asmara 26/05/2019 . Waktu baca 4 menit

6 Penyebab Paling Umum Kenapa Pria Menolak Berhubungan Seks

Sejuta pertanyaan mungkin mondar-mandir di benak begitu suami menolak berhubungan seks dengan Anda. Ada apa dengan dirinya? Mungkin 6 hal ini sebabnya.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Hidup Sehat, Seks & Asmara 11/04/2019 . Waktu baca 7 menit

Intip Cara Kerja Oksitosin, Hormon Cinta yang Bikin Anda Lengket Dengan Pasangan

Seringkali disebut sebagai hormon cinta, oksitosin adalah senyawa kimia dengan sejumlah efek yang dapat membuat Anda semakin lengket dengan pasangan.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Hidup Sehat, Seks & Asmara 11/04/2019 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

seks infeksi saluran kencing pasangan

Bolehkah Berhubungan Seks Saat Kena Infeksi Saluran Kemih?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Dipublikasikan tanggal: 07/08/2020 . Waktu baca 5 menit
mengatasi inkontinensia urin menahan kencing

Berbagai Jenis Obat dan Pengobatan Inkontinensia Urin

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Dipublikasikan tanggal: 06/08/2020 . Waktu baca 9 menit
bdsm dan kekerasan seksual

Seks BDSM Tidak Sama dengan Kekerasan Seksual

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 19/02/2020 . Waktu baca 6 menit
seks setelah bertengkar

Setelah Bertengkar Hebat, Dapatkah Seks Menyelesaikan Masalah?

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 29/12/2019 . Waktu baca 4 menit