Perut buncit sering kali mengganggu penampilan dan menurunkan percaya diri. Anda mungkin jadi minder untuk mencoba pakaian yang modelnya pas di badan. Untuk mengatasi perut buncit, Anda perlu menjalani diet defisit kalori dan program latihan fisik yang rutin. Jika bingung memilih jenis makanan untuk membantu mengecilkan perut buncit, simak artikel berikut ini.
Makanan yang membantu mengecilkan perut
Kunci keberhasilan mengecilkan perut buncit yaitu diet defisit kalori dengan pilihan makanan yang rendah kalori, tidak digoreng, dan batasi asupan gula.
Berikut ini contoh-contoh makanan untuk mendukung diet mengurangi lemak perut.
1. Yoghurt
Yoghurt bisa menjadi pilihan makanan untuk diet mengecilkan perut karena kaya akan protein.
Protein membantu mengurangi nafsu makan berlebih dan mengurangi asupan kalori total, yang nantinya bisa berkontribusi pada penurunan lemak perut.
Yoghurt yang rendah lemak juga merupakan makanan rendah kalori. Mengonsumsi makanan rendah kalori membantu mencapai defisit kalori harian yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Probiotik dalam yoghurt juga baik untuk kesehatan pencernaan dan mencegah perut kembung. Pasalnya, perut kembung yang berisi gas sering kali menyebabkan perut terlihat buncit.
2. Alpukat
Alpukat merupakan buah tinggi serat, rendah karbohidrat, dan tinggi lemak tak jenuh tunggal, yang merupakan jenis lemak sehat.
Karena keunggulan kandungannya ini, konsumsi alpukat memberikan rasa kenyang lebih lama saat diet. Efek ini bisa mengurangi keinginan untuk makan berlebihan yang penting dilakukan ketika menurunkan berat badan.
Dikutip dari Select Health, serat dalam alpukat juga penting untuk pencernaan yang sehat. Serat membantu memperlancar pencernaan, mencegah sembelit, dan mengurangi kembung.
3. Mentimun
Mentimun juga merupakan makanan yang cocok untuk diet mengecilkan perut karena sangat rendah kalori, tapi sarat vitamin dan mineral.
Selain itu, buah ini terdiri dari sekitar 95% air, yang membantu menjaga tubuh terhidrasi. Hidrasi yang baik penting untuk pencernaan yang sehat dan membantu mengurangi retensi air, yang dapat menyebabkan perut terlihat buncit.
Serat dalam mentimun juga dapat melancarkan pencernaan, dan mencegah sembelit yang dapat menyebabkan perut kembung dan buncit.
Anda bisa menambahkan mentimun sebagai sayuran pada menu makanan utama untuk siang ataupun malam hari.
4. Kacang-kacangan
Ingin perut langsing dan bebas lemak? Konsumsi kacang-kacangan, seperti kacang almon, kedelai, atau kacang hijau yang kaya akan protein untuk meningkatkan metabolisme.
Protein juga membantu merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Kacang-kacangan juga mengandung lemak sehat yang membantu mengontrol nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat.
5. Pisang
Siapa sangka bahwa buah kuning yang rasanya manis ini dapat membantu mengecilkan perut buncit.
Pisang mengandung serat yang dapat membantu memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Kalium yang tinggi dalam piasang juga membantu mengurangi kembung dan kelebihan natrium, sehingga membantu mengurangi perut buncit karena gas.
Pisang juga relatif rendah kalori, sehingga dapat dijadikan camilan sehat tanpa menambah banyak kalori ke dalam diet Anda.
6. Pepaya
Makanan yang bisa mengecilkan perut selanjutnya yaitu buah pepaya. Enzim papain dalam pepaya membantu memecah protein dan memperlancar pencernaan.
Pencernaan yang baik membantu mencegah penumpukan gas dan kembung yang dapat membuat perut terlihat buncit.
Pepaya juga rendah kalori, sehingga dapat dimakan dalam jumlah besar tanpa menambah banyak kalori ke dalam diet Anda.
Bagaimana cara menghilangkan lemak di perut tanpa olahraga?
Berikut beberapa cara yang dapat Anda coba.
- Kurangi asupan kalori.
- Lebih banyak asupan serat.
- Kendalikan porsi makan.
- Penuhi kebutuhan air putih.
- Tidur yang cukup.
- Kelola stres.
- Olahraga rutin.
7. Cabai
Konsumsi makanan pedas membantu tubuh membakar lemak. Cobalah tambahkan sambal atau cabai pada menu diet atau makanan harian Anda untuk mengecilkan perut.
Ini karena senyawa aktif utama dalam cabai yaitu capsaicin memiliki efek termogenik. Efek ini meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar lebih banyak kalori.
Peningkatan metabolisme ini pada akhirnya berkontribusi pada penurunan berat badan, termasuk pengurangan lemak perut.
Salah satu penelitian dalam jurnal Bioscience Reports mengatakan bahwa capsaicin dapat meningkatkan oksidasi lemak, sehingga tubuh dapat membakar lemak lebih efisien.
8. Dark chocolate
Untuk camilan diet, pilih varian dark chocolate yang lebih tinggi kandungan cokelat dan rendah gula. Cokelat hitam rendah kalori dan bisa mengganjal rasa lapar karena terdapat sedikit kandungan serat.
Konsumsi dark chocolate juga membantu meningkatkan metabolisme. Peningkatan metabolisme membuat tubuh membakar kalori lebih efisien, yang dapat membantu dalam penurunan berat badan dan pengurangan lemak perut.
Namun ingatlah, semua makanan di atas hanya bisa membantu Anda mengecilkan perut bila dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.
Anda juga tetap harus melakukan upaya lain, seperti diet defisit kalori dan olahraga jika ingin sukses mendapatkan bentuk perut yang rata dan kencang.
Ringkasan
Perut buncit bisa mengganggu penampilan dan rasa percaya diri. Untuk mengatasinya, pilih makanan yang dapat membantu mengecilkan perut, seperti berikut ini.
- Yoghurt: kaya protein dan probiotik.
- Alpukat: mengandung lemak sehat dan serat.
- Mentimun: sangat rendah kalori dan tinggi air.
- Kacang-kacangan: kaya protein dan lemak sehat.
- Pisang: mengandung serat larut.
- Pepaya: mengandung enzim papain.
- Cabai: capsaicin dalam cabai meningkatkan metabolisme dan oksidasi lemak.
- Dark chocolate: mengandung serat dan dapat meningkatkan metabolisme.
[embed-health-tool-bmi]
