4. Hindari olahraga berlebihan
Ketika Anda baru mulai nge-gym, jangan langsung melakukannya 5 hari seminggu. Mulailah perlahan-lahan.
Akan lebih baik Anda meningkatkan frekuensi olahraga secara bertahap, mulailah dengan 1 – 3 kali seminggu di bulan pertama, lalu lakukan lebih sering 3 – 5 kali seminggu di bulan kedua.
Sama halnya ketika latihan, sesuaikan tingkat intensitas dan metode latihan dengan tujuan olahraga Anda. Jika ingin menurunkan berat badan, mengutip situs The National Academy of Sports Medicine, lakukan rangkaian latihan kekuatan setiap 2 – 3 kali dalam seminggu dengan dua fase latihan.
Pada fase latihan pertama, lakukan rangkaian latihan yang meliputi push up, step up balance, suspension trainer row, ball squat, glute bridge, dan pallof press dengan 12 – 20 repetisi untuk 1- 3 set.
Selanjutnya, pada fase kedua, lakukan latihan single arm row, dumbbell squat, bench press, dan wood chop dengan 8 – 12 repetisi untuk 2 – 4 set
5. Lakukan perlahan dan bertahap
Jika Anda baru mulai berolahraga di gym, lakukanlah olahraga dari tingkat ringan terlebih dahulu baru yang berat secara bertahap.
Jangan membandingkan diri dengan orang lain dan fokus pada kemampuan diri, terlebih lagi jika Anda baru mulai nge-gym.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar