Mendengarkan Musik, Cara Sederhana utuk Mengatasi Gangguan Tidur

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 6 Desember 2018 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Beberapa orang dengan gangguan tidur bisa mendapatkan manfaat luar biasa dari mendengarkan musik. Salah satu penelitian melaporkan bahwa mendengarkan musik dapat membantu Anda mengatasi gangguan tidur. Musik dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak dan menghilangkan faktor-faktor yang bisa mengganggu tidur.

Sekilas mengenai gangguan tidur

Gangguan tidur adalah perubahan dalam pola tidur yang meningkatkan risiko masalah kesehatan dan dapat memengaruhi kualitas hidup sehari-hari. Gejala gangguan tidur termasuk sulit tidur, mengantuk di siang hari, dan banyak bergerak saat tidur.

Selain itu, orang dengan gangguan tidur juga sering terbangun di malam hari, tidak bisa tidur lagi, dan terbangun sangat pagi (saat subuh).

Salah satu jenis gangguan tidur yang paling umum adalah insomnia, yakni merupakan kesulitan untuk tidur. Gangguan lainnya adalah sleep apnea (pola napas tidak teratur saat tidur), sindrom kaki gelisah, dan narkolepsi (bisa tidur kapan saja dan di mana saja).

Beberapa orang mungkin mengalami insomnia karena stres berlebihan, tetapi kondisi tersebut bisa muncul tanpa alasan yang jelas dan bisa menjadi kronis jika tidak ditangani dengan tepat.

Mendengarkan musik membantu mengatasi gangguan tidur

selera musik

Banyak orang minum obat untuk mengobati gangguan tidur, tetapi beberapa obat mungkin memiliki efek samping. Sementara metode alami seperti mendengarkan musik tidak menyebabkan bahaya serius.

Menurut penelitian terbaru, musik banyak digunakan orang untuk gangguan tidur. Penelitian ini dilakukan oleh Tabitha Trahan dan rekan-rekannya dari University of Sheffield, Inggris dan diterbitkan dalam jurnal PLOS One. Para peneliti melakukan survei online tentang penggunaan musik sebagai alat bantu pada masyarakat umum.

Survei ini mencakup musikalitas, kebiasaan tidur, dan tanggapan tentang musik apa yang dapat mengatasi gangguan tidur dan alasannya.

Hasil survei tersebut adalah terdapat 62% dari 651 responden yang melaporkan bahwa mereka mendengarkan musik untuk membantu mengatasi gangguan tidur. Selain itu, hasil tersebut menjelaskan bahwa terdapat 14 aliran musik dari 545 seniman, yang digunakan peserta untuk mengatasi gangguan tidur.

Namun, penelitian ini belum sempurna karena masih ada kekurangan data tentang seberapa luas musik dapat digunakan, mengapa orang memilih musik sebagai alat bantu tidur, atau seberapa ampuh mendengarkan musik untuk mengatasi gangguan tidur.

Mendengarkan musik juga meningkatkan kualitas tidur

terapi musik mozart membantu penderita epilepsi

Bahkan bagi responden yang tidak memiliki gangguan tidur, mendengarkan musik dapat membantu mereka meningkatkan kualitas tidur sehari-hari. Responden percaya bahwa musik merangsang tidur dan mengusir faktor-faktor yang akan mengganggu tidur.

Musik tak sekadar menyenangkan untuk didengar, tapi juga berpengaruh pada sistem saraf parasimpatik. Saraf inilah yang membantu Anda agar rileks dan bersiap tidur.

Orang paruh baya atau lansia yang mendengarkan musik 45 menit sebelum tidur bisa tertidur lebih cepat, lebih lama, dan lebih jarang terbangun di malam hari. Selan itu, mereka merasa lebih tenang ketika mendengarkan musik daripada ketika mereka tidak mendengarkan musik.

Demikian pula, ketika orang dewasa yang lebih muda diberikan pilihan untuk mendengarkan musik klasik atau apa pun sebelum tidur, orang-orang yang bersantai dengan musik menunjukkan peningkatan kualitas tidur.

Memilih jenis musik untuk mengatasi gangguan tidur

manfaat mendengarkan musik

Manfaat musik dalam membantu mengatasi gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur sudah dirasakan banyak orang. Jika Anda ingin mencobanya, Anda bisa memilih lagu-lagu menyenangkan yang Anda sukai, khususnya yang memiliki irama lambat hingga 60-80 beat per menit.

Anda juga bisa memilih lagu dari playlist khusus di aplikasi musik yang sudah dirancang sebagai pengantar tidur.

Lagu-lagu yang lembut bisa menjadi pengantar tidur yang baik. Genre musik klasik dan jazz juga banyak menjadi pilihan untuk mengatasi gangguan tidur. Jika bingung menentukan mana yang terbaik untuk Anda, coba saja mendengarkan beberapa genre musik sebelum tidur dan lihat mana yang paling ampuh untuk membuat Anda tidur lebih nyenyak.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Baca Juga:

    Yang juga perlu Anda baca

    Sering Insomnia? Ini 4 Titik Akupresur Agar Tidur Lebih Nyenyak

    Jika meditasi, yoga, hingga mandi air hangat tidak cukup ampuh untuk mengatasi insomnia, akupresur bisa menjadi pilihan alternatif yang patut dicoba.

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Diah Ayu
    Hidup Sehat, Gangguan Tidur 23 Oktober 2019 . Waktu baca 4 menit

    Susah Tidur Lagi Setelah Bangun Tengah Malam? Coba 5 Tips Ini

    Bangun pada tengah malam bisa memengaruhi hidup Anda. Namun, ada sejumlah kiat yang bisa Anda lakukan untuk kembali tidur setelah bangun pada tengah malam.

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Diah Ayu
    Tips Sehat 16 Oktober 2019 . Waktu baca 4 menit

    Mengapa Lagu Tertentu Bisa Membuat Anda Teringat Mantan?

    Mendengarkan lagu tertentu yang bisa menyebabkan Anda teringat dengan mantan adalah hal yang sangat umum terjadi. Mengapa bisa terjadi?

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Nabila Azmi
    Hidup Sehat, Seks & Asmara 3 Oktober 2019 . Waktu baca 3 menit

    Pilihan Musik Terbaik untuk Menggenjot Semangat Olahraga

    Musik membuat sesi olahraga menjadi lebih menyenangkan. Namun ternyata, ada genre musik tertentu yang bisa menambah semangat dan tenaga untuk olahraga.

    Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Widya Citra Andini
    Kebugaran, Hidup Sehat 7 Juni 2019 . Waktu baca 4 menit

    Direkomendasikan untuk Anda

    makanan untuk mengatasi insomnia

    8 Makanan dan Minuman yang Ampuh untuk Mengatasi Insomnia

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Diah Ayu
    Dipublikasikan tanggal: 28 Juni 2020 . Waktu baca 5 menit
    penyebab tidur berlebihan

    Terus Mengantuk dan Ingin Tidur, Ini Berbagai Penyebab Anda Tidur Berlebihan

    Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
    Ditulis oleh: Fidhia Kemala
    Dipublikasikan tanggal: 2 Juni 2020 . Waktu baca 4 menit
    Tidur tanpa bra

    Tidur Tanpa Bra, Tak Hanya Nyaman tapi Juga Bermanfaat bagi Kesehatan

    Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
    Ditulis oleh: Fidhia Kemala
    Dipublikasikan tanggal: 16 Januari 2020 . Waktu baca 4 menit
    titik akupunktur untuk insomnia

    Manfaat Terapi Akupunktur untuk Atasi Insomnia dan Titik yang Digunakan

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Diah Ayu
    Dipublikasikan tanggal: 14 Desember 2019 . Waktu baca 4 menit