Dua Vitamin dan Mineral yang Paling Diperlukan Tubuh Selama Puasa

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 5 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Bagi umat muslim, puasa merupakan hal yang wajib dilakukan ketika bulan Ramadan datang. Di Indonesia, biasanya Anda harus menahan lapar, haus, dan berbagai pantangan lain dalam puasa sekitar kurang lebih 13 jam dalam satu hari. Selama waktu tersebut, tidak ada makanan atau minuman yang masuk sama sekali ke dalam tubuh dan banyak fungsi tubuh yang mengalami perubahan karena hal tersebut. Salah satunya adalah penurunan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, Anda butuh minum vitamin C dan zinc agar tubuh Anda kuat dalam menjalani puasa.

Mengapa harus vitamin C serta zinc? Sebenarnya apa manfaat kedua nutrisi tersebut bagi tubuh?

Kenapa penting minum vitamin C dan zinc saat puasa?

Tidak sedikit orang yang mudah jatuh sakit atau sekadar mengalami batuk dan pilek di bulan puasa. Jika Anda mengalaminya, maka ini tanda bahwa sistem kekebalan tubuh Anda menurun.

Perubahan pola makan serta kecenderungan untuk tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan yang Anda makan saat bulan puasa adalah penyebabnya.

Tidak sebebas hari biasanya, pada bulan puasa Anda hanya bisa makan ketika sahur atau buka puasa sajaSedangkan malam harinya Anda gunakan untuk istirahat. Hal ini menyebabkan tubuh mengalami kekurangan nutrisi dan berakhir pada penurunan sistem kekebalan tubuh.

Namun jangan khawatir, Anda bisa mengakalinya dengan cara mengonsumsi sumber vitamin C dan zinc yang dapat meningkatkan pertahanan tubuh Anda kembali.

Fungsi vitamin C

Mengapa harus minum vitamin C? Sebab, vitamin C adalah vitamin yang larut air yang memiliki fungsi utama untuk:

  • Membantu tubuh memperbaiki jaringan yang rusak
  • Membuat kekebalan tubuh lebih kuat dengan cara meningkatkan sel darah putih yang menjadi pasukan utama dalam menyerang bakteri dan zat asing.
  • Mencegah penuaan
  • Sebagai antioksidan yang baik untuk mencegah radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit kronis.

Fungsi zinc

Sedangkan zinc adalah jenis mineral yang tidak hanya dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan saja, namun juga berperan penting dalam:

  • Meningkatkan pertahanan tubuh
  • Mempercepat penyembuhan luka
  • Membantu metabolisme karbohidrat

Setelah mengetahui masing-masing fungsi vitamin ini, maka dapat disimpulkan bahwa mengonsumsi sumber vitamin C dan zinc adalah hal yang tepat agar Anda tidak mudah tumbang ketika menjalani puasa.

Minum vitamin C dan zinc sebaiknya dimulai menjelang bulan puasa

Pada awal bulan puasa, tubuh Anda sangat mungkin merasa kaget dan harus beradaptasi kembali terhadap perubahan gaya hidup, entah itu pola makan, waktu tidur, serta waktu untuk beraktivitas yang berubah.

Oleh sebab itu, tidak jarang orang mudah terserang penyakit di bulan puasa, apalagi di awal bulan ramadan, akibat perubahan yang terjadi.

Nah, untuk itu Anda perlu minum vitamin C serta zinc lebih banyak. Lebih baik lagi, sebelum memasuki puasa untuk membuat tubuh Anda siap akan perubahan yang akan terjadi. Apalagi, vitamin C bersifat larut air yang sangat mudah hilang dan dikeluarkan tubuh melalui keringat dan urin.

Anda mungkin akan mengalami banyak vitamin C saat menjalani puasa. Simpanan ini dapat menolong Anda untuk memenuhi kembali kebutuhan vitamin C.

Tidak jauh beda dengan vitamin C, mineral zinc juga perlu Anda siapkan di dalam tubuh sebelum Anda melakukan puasa. Ini agar Anda dapat menjalani ibadah tersebut dengan lancar dan tanpa gangguan.

Dari mana saya bisa mendapatkan vitamin C dan zinc?

Sebenarnya, banyak sumber makanan yang mengandung vitamin C dan zinc tinggi. Sumber makanan yang memiliki vitamin C tinggi adalah berbagai macam buah-buahan seperti mangga, jeruk, pepaya, dan melon.

Sementara sumber sayuran yang mengandung vitamin C yang tinggi yaitu brokoli, kembang kol, dan tomat. Sedangkan Anda dapat menemukan kadar zinc yang cukup tinggi di dalam sumber makanan seperti daging sapi, berbagai macam makanan laut, daging ayam, dan bayam.

Anda mungkin tidak mampu untuk mengonsumsi semua sumber makanan tersebut bersamaan karena mempunyai waktu makan yang terbatas. Maka Anda bisa mengandalkan suplemen yang mengandung vitamin C dan zinc untuk memenuhi kebutuhan vitamin serta mineral Anda.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Apakah Benar Otak Lebih Besar Artinya Lebih Pintar?

Meskipun terdapat beragam pendapat, tapi ada satu hal yang disepakati para ilmuwan: ukuran otak tidak bisa dijadikan indikator kecerdasan seseorang.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Hidup Sehat, Fakta Unik 26 Oktober 2020 . Waktu baca 5 menit

Benarkah Makanan Pedas Bisa Mengatasi Sakit Kepala Migrain?

Makanan pedas sering kali diandalkan untuk mengatasi rasa sakit kepala atau migrain. Tapi benarkah makanan itu dapat menyembuhkan sakit kepala Anda?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Nutrisi, Hidup Sehat, Fakta Unik 26 Oktober 2020 . Waktu baca 3 menit

Warna Dahak Merah, Hijau, Atau Hitam? Cari Tahu Artinya di Sini

Warna dahak yang normal adalah bening. Jika Anda mengeluarkan dahak yang berwarna, maka hal itu adalah tanda dari kondisi medis. Apa arti dari warna dahak?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Batuk, Kesehatan Pernapasan 26 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit

Alasan Psikologis Mengapa Korban KDRT Susah Lepas dari Jeratan Pasangan

Bagi korban KDRT, meninggalkan pasangan yang abusive tak semudah itu. Ini dia alasan korban KDRT bertahan meski hubungannya sarat kekerasan dan kekejaman.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Hidup Sehat, Psikologi 22 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

manfaat menangis

3 Manfaat Menangis Bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 29 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit
manfaat efek musik pada otak

5 Efek Musik Terhadap Kinerja Otak Manusia

Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
Dipublikasikan tanggal: 29 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit
proses inflamasi

Proses Inflamasi Ternyata Penting Bagi Tubuh, Begini Mekanismenya

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
Dipublikasikan tanggal: 27 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit
Penyebab sakit pinggang

Cari Tahu Gejala, Penyebab dan Pengobatan untuk Sakit Pinggang

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 27 Oktober 2020 . Waktu baca 10 menit