Dua Vitamin dan Mineral yang Paling Diperlukan Tubuh Selama Puasa

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 01/05/2020
Bagikan sekarang

Bagi umat muslim, puasa merupakan hal yang wajib dilakukan ketika bulan Ramadan datang. Di Indonesia, biasanya Anda harus menahan lapar, haus, dan berbagai pantangan lain dalam puasa sekitar kurang lebih 13 jam dalam satu hari. Selama waktu tersebut, tidak ada makanan atau minuman yang masuk sama sekali ke dalam tubuh dan banyak fungsi tubuh yang mengalami perubahan karena hal tersebut. Salah satunya adalah penurunan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, Anda butuh minum vitamin C dan zinc agar tubuh Anda kuat dalam menjalani puasa.

Mengapa harus vitamin C serta zinc? Sebenarnya apa manfaat kedua nutrisi tersebut bagi tubuh?

Kenapa penting minum vitamin C dan zinc saat puasa?

Tidak sedikit orang yang mudah jatuh sakit atau sekadar mengalami batuk dan pilek di bulan puasa. Jika Anda mengalaminya, maka ini tanda bahwa sistem kekebalan tubuh Anda menurun.

Perubahan pola makan serta kecenderungan untuk tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan yang Anda makan saat bulan puasa adalah penyebabnya.

Tidak sebebas hari biasanya, pada bulan puasa Anda hanya bisa makan ketika sahur atau buka puasa sajaSedangkan malam harinya Anda gunakan untuk istirahat. Hal ini menyebabkan tubuh mengalami kekurangan nutrisi dan berakhir pada penurunan sistem kekebalan tubuh.

Namun jangan khawatir, Anda bisa mengakalinya dengan cara mengonsumsi sumber vitamin C dan zinc yang dapat meningkatkan pertahanan tubuh Anda kembali.

Fungsi vitamin C

Mengapa harus minum vitamin C? Sebab, vitamin C adalah vitamin yang larut air yang memiliki fungsi utama untuk:

  • Membantu tubuh memperbaiki jaringan yang rusak
  • Membuat kekebalan tubuh lebih kuat dengan cara meningkatkan sel darah putih yang menjadi pasukan utama dalam menyerang bakteri dan zat asing.
  • Mencegah penuaan
  • Sebagai antioksidan yang baik untuk mencegah radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit kronis.

Fungsi zinc

Sedangkan zinc adalah jenis mineral yang tidak hanya dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan saja, namun juga berperan penting dalam:

  • Meningkatkan pertahanan tubuh
  • Mempercepat penyembuhan luka
  • Membantu metabolisme karbohidrat

Setelah mengetahui masing-masing fungsi vitamin ini, maka dapat disimpulkan bahwa mengonsumsi sumber vitamin C dan zinc adalah hal yang tepat agar Anda tidak mudah tumbang ketika menjalani puasa.

Minum vitamin C dan zinc sebaiknya dimulai menjelang bulan puasa

Pada awal bulan puasa, tubuh Anda sangat mungkin merasa kaget dan harus beradaptasi kembali terhadap perubahan gaya hidup, entah itu pola makan, waktu tidur, serta waktu untuk beraktivitas yang berubah.

Oleh sebab itu, tidak jarang orang mudah terserang penyakit di bulan puasa, apalagi di awal bulan ramadan, akibat perubahan yang terjadi.

Nah, untuk itu Anda perlu minum vitamin C serta zinc lebih banyak. Lebih baik lagi, sebelum memasuki puasa untuk membuat tubuh Anda siap akan perubahan yang akan terjadi. Apalagi, vitamin C bersifat larut air yang sangat mudah hilang dan dikeluarkan tubuh melalui keringat dan urin.

Anda mungkin akan mengalami banyak vitamin C saat menjalani puasa. Simpanan ini dapat menolong Anda untuk memenuhi kembali kebutuhan vitamin C.

Tidak jauh beda dengan vitamin C, mineral zinc juga perlu Anda siapkan di dalam tubuh sebelum Anda melakukan puasa. Ini agar Anda dapat menjalani ibadah tersebut dengan lancar dan tanpa gangguan.

Dari mana saya bisa mendapatkan vitamin C dan zinc?

Sebenarnya, banyak sumber makanan yang mengandung vitamin C dan zinc tinggi. Sumber makanan yang memiliki vitamin C tinggi adalah berbagai macam buah-buahan seperti mangga, jeruk, pepaya, dan melon.

Sementara sumber sayuran yang mengandung vitamin C yang tinggi yaitu brokoli, kembang kol, dan tomat. Sedangkan Anda dapat menemukan kadar zinc yang cukup tinggi di dalam sumber makanan seperti daging sapi, berbagai macam makanan laut, daging ayam, dan bayam.

Anda mungkin tidak mampu untuk mengonsumsi semua sumber makanan tersebut bersamaan karena mempunyai waktu makan yang terbatas. Maka Anda bisa mengandalkan suplemen yang mengandung vitamin C dan zinc untuk memenuhi kebutuhan vitamin serta mineral Anda.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Berbagai Manfaat Daun Kale, Si Hijau yang Kaya Zat Gizi

Tak heran jika kale kini naik daun di kalangan para pecinta kesehatan. Sayuran hijau ini mengandung segudang manfaat, termasuk untuk kanker payudara.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Nutrisi, Hidup Sehat 28/05/2020

Cara Diet Turun Berat Badan yang Aman Tanpa Bahayakan Kesehatan

Mau punya berat badan ideal? Diet sehat jawabannya. Namun, agar diet yang Anda lakukan tidak sia-sia, simak dulu panduan lengkap berikut ini.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari

Apa Bedanya Stres dan Depresi? Kenali Gejalanya

Stres dan depresi tidak sama, keduanya memiliki perbedaan mendasar. Maka jika penanganannya keliru, depresi bisa berakibat fatal. Cari tahu, yuk!

Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri

5 Penyebab Mulut Anda Terasa Pahit Saat Puasa

Penyebab mulut terasa pahit saat puasa biasanya tidak berbahaya. Bisa jadi, mulut terasa pahit karena Anda lalai melakukan hal yang satu ini! Apa ya?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Hari Raya, Ramadan 19/05/2020

Direkomendasikan untuk Anda

warna rambut

Warna Rambut Sesuai Karakteristik Diri, yang Manakah Anda?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 31/05/2020
gerimis bikin sakit

Benarkah Gerimis Lebih Bikin Sakit Daripada Hujan?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 31/05/2020

Mengapa Perlu Matikan Lampu Saat Tidur?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 29/05/2020
resep membuat bakwan

4 Resep Membuat Bakwan di Rumah yang Enak Tapi Sehat

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 28/05/2020