4 Alasan Kenapa Kita Butuh Vitamin C Saat Puasa

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 19/02/2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Menjaga tubuh agar tetap sehat selama bulan Ramadan merupakan salah satu kewajiban Anda selama menjalankan ibadah puasa. Untuk itu, Anda harus memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang diperlukan. Salah satu nutrisi yang baik bagi Anda selama berpuasa adalah vitamin C. Namun, seberapa besar sih manfaat vitamin C saat puasa? Ini dia ulasan lengkapnya.

Fungsi vitamin C bagi tubuh

Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang diperlukan tubuh karena fungsi utamanya, yaitu memperbaiki dan memicu pertumbuhan beragam sel dan jaringan dalam tubuh. Mengingat seluruh anggota tubuh Anda mulai dari tulang, jantung, darah, hingga rambut terdiri dari sel dan jaringan, maka vitamin C berperan besar dalam menjalankan fungsi tubuh Anda.

Selain merawat sel dan jaringan dalam tubuh, vitamin C juga punya peran penting lainnya. Vitamin C kaya akan antioksidan yang mampu melawan radikal bebas. Radikal bebas sendiri yaitu zat yang bisa menyebabkan penyakit, penuaan dini, serta kerusakan organ tubuh.

Manfaat vitamin C saat puasa

Di bulan Ramadan, tubuh Anda akan mengalami berbagai macam perubahan untuk menyesuaikan diri dengan pola makan baru Anda selama berpuasa. Akibatnya, Anda mungkin merasa lemas atau jadi mudah sakit. Inilah mengapa Anda butuh vitamin C. Yuk, baca manfaat vitamin C saat puasa selengkapnya di bawah ini.

1. Menjaga daya tahan tubuh

kebiasaan hidup sehat

Supaya Anda tetap sehat, sel-sel imun Anda bertanggung jawab untuk melawan virus atau bakteri penyebab penyakit. Akan tetapi, ketika Anda puasa sel-sel imun mungkin sedang berusaha mengikuti perubahan jam biologis tubuh.

Misalnya karena di bulan puasa Anda harus bangun lebih pagi dari biasanya dan tubuh tidak kemasukan asupan nutrisi apapun selama berjam-jam. Sistem imun pun melemah sehingga Anda lebih rentan terserang penyakit.

Untuk itu, Anda perlu vitamin C yang bisa memperkuat sel-sel imun dan menjaga daya tahan tubuh terhadap penyakit. Sejumlah penelitian juga telah membuktikan bahwa mencukupi kebutuhan vitamin C harian Anda mampu mempercepat proses penyembuhan dari penyakit.

2. Mencegah lemas saat puasa

sindrom kelelahan kronis

Biasanya di awal-awal masa puasa, badan jadi terasa lemas dan lesu. Ini karena sistem metabolisme Anda masih dalam tahap penyesuain untuk menghemat energi sepanjang hari. Anda juga mungkin jadi lemas karena daya tahan tubuh menurun.

Dengan mengonsumsi vitamin C, sistem metabolisme akan lebih cepat beradaptasi terhadap perubahan pola makan selama puasa. Anda pun akan merasa lebih segar dan bertenaga saat menjalani ibadah puasa.

3. Membuat tidur lebih nyenyak

tidur siang saat puasa

Dirangkum dari berbagai penelitian, vitamin C berkhasiat untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Hal ini tentunya sangat baik buat Anda yang berpuasa dan harus bangun lebih cepat dari biasanya untuk menyantap sahur. Bila Anda tidur lebih nyenyak dan berkualitas, Anda pun bisa menyiasati berkurangnya jam tidur di bulan puasa.

Pasalnya, kurang tidur atau tidur tidak nyenyak bisa mengakibatkan berbagai keluhan kesehatan. Mulai dari mudah lapar, mood jelek, badan lemas, hingga melonjaknya tekanan darah.  

4. Pikiran segar sepanjang hari

merasa diawasi meningkatkan fungsi otak

Salah satu manfaat vitamin C saat puasa yang tak boleh dilewatkan yaitu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. Pasalnya, vitamin C mampu menjaga fungsi beragam sel dan jaringan dalam otak. Sedangkan saat puasa fungsi kognitif otak seperti berkonsentrasi, mengingat, dan mengambil keputusan mungkin saja menurun karena otak kekurangan asupan oksigen dan Anda kurang tidur.  

Apa saja sumber makanan yang kaya vitamin C?

Kementerian Kesehatan menganjurkan dalam sehari anak-anak mengonsumsi paling sedikit 40-50 mg vitamin C. Sedangkan orang dewasa sebaiknya mengonsumsi setidaknya 75-90 mg vitamin C sehari.

Anda dapat mencukupi asupan vitamin C dari bahan pangan alami seperti jambu biji, cabai, bayam, brokoli, pepaya, kembang kol, dan jeruk. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C. Namun, konsultasikan dulu dengan dokter Anda sebelum mulai minum suplemen apapun.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

8 Gejala Penyakit Berbahaya yang Sering Anda Abaikan

Banyak gejala penyakit yang sering kali kita abaikan karena terkesan remeh. Padahal, jika dibiarkan justru efeknya bisa fatal.

Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Hidup Sehat, Tips Sehat 03/07/2020 . Waktu baca 4 menit

Sering Mimpi Buruk? Ini Cara Mengatasinya

Mimpi buruk bisa datang kapan saja di setiap malam Anda. Ini bisa sangat mengganggu Anda jika sering terjadi. Temukan cara mengatasi mimpi buruk di sini.

Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Hidup Sehat, Tips Sehat 02/07/2020 . Waktu baca 5 menit

Mengungkap Mitos dan Fakta Seputar Masalah Cacingan

Banyak mitos membuat infeksi cacing menjadi hal sepele. Cek fakta seputar cacingan yang berbahaya jika dibiarkan, seperti menghambat pertumbuhan anak.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Willyson Eveiro
Hidup Sehat, Tips Sehat 29/06/2020 . Waktu baca 5 menit

Khasiat Mujarab Kacang Almond untuk Penderita Hipertensi

Camilan yang gurih memang menggoda. Namun, sebaiknya mulai ganti camilan Anda dengan kacang almond, terutama untuk penderita hipertensi.

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Hipertensi, Health Centers 25/06/2020 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

manfaat bersepeda

Yuk, Ketahui Beragam Manfaat Bersepeda Bagi Kesehatan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Dipublikasikan tanggal: 08/07/2020 . Waktu baca 3 menit
kelopak mata bengkak, apa penyebabnya

Penyebab Kelopak Mata Bengkak dan Cara Tepat Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 08/07/2020 . Waktu baca 3 menit
jamur cordyceps

4 Manfaat Cordyceps Militaris, Jamur yang Berkhasiat bagi Kesehatan Terutama untuk Pernapasan

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 07/07/2020 . Waktu baca 4 menit
anak disunat

Umur Berapakah Sebaiknya Anak Laki-laki Disunat?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 07/07/2020 . Waktu baca 4 menit