Komunitas
Olahraga
Usia 25th, bb 79, pb 143
A
ALFI AULIA
Olahraga
3 minggu yang lalu

Usia 25th, bb 79, pb 143

Saya ingin menjalankan diet rutin dok. Rutinitas apa saja dan makanan apa yang harus di konsumsi? Langkah demi langkah setiap hatinya apakah sama konsumsi makanannya atau berbeda? Sedangkan bb saya sangat naik, pasti di perlukan langkah atau pedoman setiap harinya dri konsumsi sampai olahraga. Mohon masukannya dok🙏🥲

Olahraga lainnya

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
296
4
7

7 komentar

R
Renata

kalo cutt off gula sama tepung masi boleh ngemil sari gandum tanpa coklat ga dok

1 minggu yang lalu
Suka
Balas
H
Hard

Aku terimah kamu kok apa adanya

1 minggu yang lalu
Suka
Balas
avatar
aliyarcv

dok klo tb 155 bb 45 mau nurunin smpe 40 gmn ya dok susah bgt buat cutt of tepung n gula krn msi smp jg

2 minggu yang lalu
Suka
Balas
avatar
dr. Rahayu Siti Rahmayanti
Dokter

Hello sobat sehat, terima kasih atas pertanyaannya.


Pilih Makanan Sehat dan Bergizi

  • Karbohidrat Kompleks:
  • Pilihlah sumber seperti nasi merah, roti gandum, quinoa, dan oatmeal untuk energi yang tahan lama.
  • Protein Tanpa Lemak:
  • Konsumsi sumber protein seperti telur, ikan, daging tanpa kulit, tahu, tempe, dan produk susu rendah lemak untuk menjaga rasa kenyang lebih lama.
  • Lemak Sehat:
  • Pilih lemak tak jenuh dari alpukat, minyak sayur, atau kacang-kacangan untuk memenuhi kebutuhan asam lemak tubuh.
  • Buah dan Sayuran:
  • Perbanyak asupan buah dan sayuran untuk memenuhi vitamin, mineral, dan serat yang penting bagi tubuh.

Perhatikan Porsi Makan

  • Metode Piring Makan: Bagi piring makan menjadi ½ bagian untuk sayur dan buah, ¼ untuk protein rendah lemak, dan ¼ untuk karbohidrat kompleks.


Pola Makan dan Kebiasaan Sehat

  • Air Putih Cukup:
  • Pastikan minum air putih yang cukup sepanjang hari untuk detoksifikasi dan menjaga metabolisme.
  • Hindari Makanan Olahan:
  • Kurangi atau hindari makanan olahan (ultra-processed food), makanan cepat saji, dan minuman manis.
  • Batasi Minuman Manis:
  • Hindari minuman yang mengandung gula tambahan, baik alami maupun buatan.
  • Pilih Metode Masak Sehat:
  • Masak makanan dengan cara dikukus atau direbus, dan kurangi metode menggoreng.
  • Cukup Tidur:
  • Pastikan Anda tidur dengan cukup, karena tidur yang berkualitas mendukung proses metabolisme tubuh.
  • Perhatikan Kebutuhan Nutrisi:
  • Pastikan kebutuhan serat, kalsium, dan zat besi terpenuhi untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
2 minggu yang lalu
Suka
Balas
T
TOKOPEDlA

Untuk Menghubungi Layanan Tokopedi'a Seller melalui (WA)0855-1233-422), Kamu bisa mengikuti langkah-langkah berikut:

2 minggu yang lalu
Suka
Balas
A
ALFI AULIA

Untuk menjalankan diet rutin, makanan jenis apa saja yang harus dikonsumsi setiap hari nya seperti sereal, buah"an bahkan naai disaat jam berapa dalam sehari supaya ideal nya dok? 🙏

3 minggu yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI
Untuk mencapai berat badan ideal dan menjaga kesehatan, diperlukan perubahan gaya hidup yang konsisten. Mengingat usia dan berat badan Anda, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter. Mereka dapat membantu menghitung kebutuhan kalori spesifik Anda dan menyusun rencana diet serta olahraga yang paling sesuai dan aman:

Secara umum, berikut adalah langkah-langkah yang bisa Anda terapkan dalam rutinitas harian:

  1. Tetapkan Target Realistis: Mulailah dengan target yang dapat dicapai, misalnya menurunkan 0.5-1 kg per minggu. Ini akan membantu menjaga motivasi Anda.
  2. Pahami Kebutuhan Kalori: Kenali kebutuhan kalori harian Anda. Anda bisa mulai dengan mengurangi asupan kalori sekitar 500 kkal per hari dari kebutuhan normal Anda untuk menciptakan defisit kalori yang sehat.
  3. Pola Makan Sehat:
  • Jenis Makanan: Fokus pada konsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, protein rendah lemak (seperti putih telur, ikan, dada ayam tanpa kulit), dan lemak sehat (dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun).
  • Batasi: Kurangi asupan gula, garam, serta lemak jenuh dan trans.
  • Porsi dan Jadwal: Atur porsi makan Anda. Anda bisa membagi piring menjadi 4 bagian (lauk, karbohidrat, sayuran, buah). Makanlah secara teratur 5-6 kali sehari dengan porsi kecil, termasuk sarapan, dan jangan melewatkannya.
  • Cara Makan: Makanlah secara perlahan dan perhatikan tanda kenyang Anda untuk menghindari makan berlebihan.
  • Hidrasi: Pastikan Anda minum air yang cukup sepanjang hari untuk mengurangi rasa lapar palsu.
  1. Aktivitas Fisik Teratur: Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari, 3-5 kali seminggu. Anda bisa memilih aktivitas yang Anda nikmati seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau bergabung dengan kelas olahraga.
  2. Gaya Hidup Sehat:
  • Tidur Cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam setiap malam, karena kurang tidur dapat memicu keinginan makan berlebih.
  • Kelola Stres: Stres dapat memengaruhi berat badan, jadi penting untuk menjaga kondisi mental Anda.
  • Ubah Cara Pandang: Lihat diet sebagai cara untuk hidup lebih sehat, bukan sebagai larangan atau hukuman.
  • Motivasi Diri: Berikan hadiah kecil untuk diri sendiri saat mencapai target, dan hindari membandingkan diri dengan orang lain. Mengenai pertanyaan apakah konsumsi makanan dan rutinitas harian sama atau berbeda, prinsip dasarnya adalah konsisten. Pilihan makanan bisa bervariasi setiap hari dalam kategori makanan sehat, namun pola makan teratur, porsi terkontrol, dan aktivitas fisik harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Kunci keberhasilan adalah konsistensi dan kesabaran dalam menerapkan perubahan gaya hidup sehat ini.
3 minggu yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin