Untuk menjalankan diet rutin, makanan jenis apa saja yang harus

Untuk menjalankan diet rutin yang ideal, penting untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat dan mengatur porsinya:

Berikut adalah jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari:

• Karbohidrat: Pilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, atau quinoa. Konsumsi sekitar 3-4 porsi per hari.
• Protein: Sertakan sumber protein hewani seperti ayam tanpa kulit, ikan (sarden, udang), telur, daging sapi, atau protein nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Konsumsi sekitar 2-4 porsi per hari.
• Sayur dan Buah: Ini sangat penting. Konsumsi minimal 5 porsi sayur dan buah setiap hari. Pilih berbagai jenis seperti brokoli, tomat, wortel, bayam, apel, pisang, alpukat, atau bluberi.
• Lemak Sehat: Gunakan minyak zaitun, kanola, atau kelapa dalam jumlah terbatas (sekitar 0,5 gram/kg berat badan per hari).
• Produk Susu: Pilih produk susu rendah lemak seperti susu rendah lemak atau yoghurt rendah lemak. Untuk waktu makan yang ideal dalam sehari, Anda bisa membagi asupan kalori sebagai berikut:
• Sarapan: Sekitar 22% dari total kalori harian Anda. Jangan melewatkan sarapan.
• Makan Siang: Sekitar 31% dari total kalori harian.
• Makan Malam: Sekitar 35% dari total kalori harian.
• Camilan: Sekitar 12% dari total kalori harian, bisa di antara waktu makan utama. Selain itu, pastikan untuk minum cukup air, menghindari makanan tinggi gula, minuman manis, dan makanan olahan. Penting juga untuk memperhatikan porsi makan Anda dan berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli nutrisi untuk mendapatkan rencana diet yang paling sesuai dengan kebutuhan kalori dan kondisi kesehatan Anda.