Umur 63 mau olahraga nge-gym

Question

Mohon pencerahan1. Semakin tua semakin penting melatih otot rangka2. Untuk latihan otot rangka dengan usia saya yang sudah 63 tahun dimulai dari mana atau apa yang harus saya lakukan

dr.Ratna Annisa Noor Fitria, MARS, Sp.KO · Accepted Answer

Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.

Betul sekali bahwa seiring bertambahnya usia, latihan penguatan otot rangka penting untuk tetap dilakukan. Sejak usia 30 tahun, manusia akan kehilangan 3-5% massa ototnya setiap 10 tahun, dan hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya permasalahan pada jaringan muskuloskeletal dan fungsi gerak tubuh apabila tidak dilakukan tindakan preventif, salah satunya dengan melakukan latihan penguatan otot secara rutin berkala.
Bagi Anda yang sudah berusia 63 tahun dan baru akan memulai latian penguatan otot, Anda dapat memulai dengan menggunakan beban yang ringan, misalnya dengan menggunakan dumbbell ringan (0,5-1 kg) yang dapat diganti dengan botol air mineral yang terisi penuh, atau resistance band dengan berat yang ringan. Anda dapat melakukan gerakan-gerakan sederhana seperti shoulder press, front raise, lateral raise, biceps curl, triceps extension untuk melatih kekuatan otot-otot ekstremitas atas. Untuk melatih otot-otot ekstremitas bawah, Anda dapat melakukan gerakan-gerakan seperti bridge, knee extension, hamstring curl, hip abduction, single leg press. Gerakan-gerakan ini dapat dilakukan tidak harus dengan berdiri, namun juga bisa dilakukan dengan posisi duduk. Lakukan setiap gerakan sebanyak 2 set dan 8-10 repetisi untuk awal, setalah itu jumlah repetisi dan set dapat ditingkatkan secara bertahap.

Sekian dan semoga Anda sehat selalu.

Answer

Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.

Betul sekali bahwa seiring bertambahnya usia, latihan penguatan otot rangka penting untuk tetap dilakukan. Sejak usia 30 tahun, manusia akan kehilangan 3-5% massa ototnya setiap 10 tahun, dan hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya permasalahan pada jaringan muskuloskeletal dan fungsi gerak tubuh apabila tidak dilakukan tindakan preventif, salah satunya dengan melakukan latihan penguatan otot secara rutin berkala.
Bagi Anda yang sudah berusia 63 tahun dan baru akan memulai latian penguatan otot, Anda dapat memulai dengan menggunakan beban yang ringan, misalnya dengan menggunakan dumbbell ringan (0,5-1 kg) yang dapat diganti dengan botol air mineral yang terisi penuh, atau resistance band dengan berat yang ringan. Anda dapat melakukan gerakan-gerakan sederhana seperti shoulder press, front raise, lateral raise, biceps curl, triceps extension untuk melatih kekuatan otot-otot ekstremitas atas. Untuk melatih otot-otot ekstremitas bawah, Anda dapat melakukan gerakan-gerakan seperti bridge, knee extension, hamstring curl, hip abduction, single leg press. Gerakan-gerakan ini dapat dilakukan tidak harus dengan berdiri, namun juga bisa dilakukan dengan posisi duduk. Lakukan setiap gerakan sebanyak 2 set dan 8-10 repetisi untuk awal, setalah itu jumlah repetisi dan set dapat ditingkatkan secara bertahap.

Sekian dan semoga Anda sehat selalu.

Answer

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.Olahraga nge-gym bisa menjadi pilihan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan otot rangka, terutama pada usia 63 tahun. Berikut adalah beberapa tips untuk memulai latihan otot rangka dengan aman dan efektif:

1. Konsultasikan dengan dokter: Sebelum memulai program latihan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau riwayat cedera.

2. Mulailah dengan latihan ringan: Penting untuk memulai dengan latihan yang ringan dan perlahan untuk memberi tubuh waktu untuk beradaptasi. Latihan pemanasan dan pendinginan juga penting untuk mencegah cedera.

3. Fokus pada kekuatan dan fleksibilitas: Latihan kekuatan seperti angkat beban ringan atau menggunakan mesin kebugaran dapat membantu membangun otot rangka. Latihan fleksibilitas seperti stretching juga penting untuk menjaga fleksibilitas otot dan sendi.

4. Pertahankan postur yang baik: Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik saat melakukan latihan untuk mencegah cedera dan memaksimalkan manfaat latihan.

5. Istirahat yang cukup: Berikan tubuh waktu untuk pulih setelah latihan dengan memberikan istirahat yang cukup dan asupan nutrisi yang seimbang.

Dengan memulai latihan otot rangka secara perlahan dan konsisten, Anda dapat meningkatkan kekuatan dan kesehatan otot Anda. Jangan ragu untuk mendapatkan bantuan dari instruktur gym atau pelatih pribadi untuk membantu merancang program latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda. Semoga bermanfaat! Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?

Cara menaikkan berat badan bagi pekerja berat

Cedera belakang lutut

Patah tulang

Hallo dok....!!! Saya mau bertanya...mengapa paha kanan dan paha kiri suamiku nyeri dan seperti di tusuk tusuk katanya .

Pemasangan pen di bawah mata kaki

Umur 63 mau olahraga nge-gym

Related content

Olahraga

Yoga

Senam

Aerobik

Lari

Berjalan

Bersepeda

Olahraga lainnya

Tantangan

Cek Fakta Olahraga

Diabetes

Gigi dan Mulut

Kehamilan

Kesehatan Kulit

Kesehatan Mental

Kesehatan Wanita

Nutrisi

Parenting

Penyakit Infeksi

Cara menaikkan berat badan bagi pekerja berat

Cedera belakang lutut

Patah tulang

Hallo dok....!!! Saya mau bertanya...mengapa paha kanan dan paha kiri suamiku nyeri dan seperti di tusuk tusuk katanya .

Pemasangan pen di bawah mata kaki

Umur 63 mau olahraga nge-gym

Related content

Olahraga

Yoga

Senam

Aerobik

Lari

Berjalan

Bersepeda

Olahraga lainnya

Tantangan

Cek Fakta Olahraga

Diabetes

Gigi dan Mulut

Kehamilan

Kesehatan Kulit

Kesehatan Mental

Kesehatan Wanita

Nutrisi

Parenting

Penyakit Infeksi

Selamat datang di komunitas