Komunitas
Olahraga
Umur 63 mau olahraga nge-gym 

🔥 Diskusi Menarik

avatar
Ferdiwan Putra
Olahraga
1 bulan yang lalu

Diet,dan berat badan ideal saya berapa ya dok

TB :171

BB awal :95 BB skarng : 85

Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi

... Lihat Lainnya
354
3 komentar
avatar
Viradica
Olahraga
2 minggu yang lalu

Olahraga

Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???

Apakah benar saat olahraga a

... Lihat Lainnya
73
3 komentar
avatar
cholin
Olahraga
2 minggu yang lalu

saran kneepad untuk lutut yang sakit??

Ijin dok, saran kneepad untuk lutut yang sakit, apa yahh dok??

8
2 komentar
avatar
Anonim
Olahraga
1 bulan yang lalu

kaki mengecil

halo dok, saya mengalami cedera pada kaki kanan yg menyebabkan saya tidak bisa jalan, setelah sebulan kaki saya mengecil sebelah di bagian yg ceder

... Lihat Lainnya
69
2 komentar
avatar
Fadil Ahmad
Olahraga
1 minggu yang lalu

haloo dok, umur saya 14 tahun 2 bulan dan tinggi

haloo dok, umur saya 14 tahun 2 bulan dan tinggi badan saya 142 cm, apakah saya bisa menaikan tinggi badan dgn cepat? soalnya saya dulu sering olah

... Lihat Lainnya
11
2 komentar
Lihat semua postingan
avatar
Anonim
Olahraga
6 bulan yang lalu

Umur 63 mau olahraga nge-gym

Mohon pencerahan

1. Semakin tua semakin penting melatih otot rangka

2. Untuk latihan otot rangka dengan usia saya yang sudah 63 tahun dimulai dari mana atau apa yang harus saya lakukan

Olahraga lainnya

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
15
2

2 komentar

avatar
dr. Ratna Annisa Noor Fitria, MARS, Sp.K.O.
Dokter
Klinik Utama Medifiit
Spesialis Kedokteran Olahraga

Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.


  1. Betul sekali bahwa seiring bertambahnya usia, latihan penguatan otot rangka penting untuk tetap dilakukan. Sejak usia 30 tahun, manusia akan kehilangan 3-5% massa ototnya setiap 10 tahun, dan hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya permasalahan pada jaringan muskuloskeletal dan fungsi gerak tubuh apabila tidak dilakukan tindakan preventif, salah satunya dengan melakukan latihan penguatan otot secara rutin berkala.
  2. Bagi Anda yang sudah berusia 63 tahun dan baru akan memulai latian penguatan otot, Anda dapat memulai dengan menggunakan beban yang ringan, misalnya dengan menggunakan dumbbell ringan (0,5-1 kg) yang dapat diganti dengan botol air mineral yang terisi penuh, atau resistance band dengan berat yang ringan. Anda dapat melakukan gerakan-gerakan sederhana seperti shoulder press, front raise, lateral raise, biceps curl, triceps extension untuk melatih kekuatan otot-otot ekstremitas atas. Untuk melatih otot-otot ekstremitas bawah, Anda dapat melakukan gerakan-gerakan seperti bridge, knee extension, hamstring curl, hip abduction, single leg press. Gerakan-gerakan ini dapat dilakukan tidak harus dengan berdiri, namun juga bisa dilakukan dengan posisi duduk. Lakukan setiap gerakan sebanyak 2 set dan 8-10 repetisi untuk awal, setalah itu jumlah repetisi dan set dapat ditingkatkan secara bertahap.


Sekian dan semoga Anda sehat selalu.

6 bulan yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.


Olahraga nge-gym bisa menjadi pilihan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan otot rangka, terutama pada usia 63 tahun. Berikut adalah beberapa tips untuk memulai latihan otot rangka dengan aman dan efektif:

  1. Konsultasikan dengan dokter: Sebelum memulai program latihan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau riwayat cedera.

  2. Mulailah dengan latihan ringan: Penting untuk memulai dengan latihan yang ringan dan perlahan untuk memberi tubuh waktu untuk beradaptasi. Latihan pemanasan dan pendinginan juga penting untuk mencegah cedera.

  3. Fokus pada kekuatan dan fleksibilitas: Latihan kekuatan seperti angkat beban ringan atau menggunakan mesin kebugaran dapat membantu membangun otot rangka. Latihan fleksibilitas seperti stretching juga penting untuk menjaga fleksibilitas otot dan sendi.

  4. Pertahankan postur yang baik: Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik saat melakukan latihan untuk mencegah cedera dan memaksimalkan manfaat latihan.

  5. Istirahat yang cukup: Berikan tubuh waktu untuk pulih setelah latihan dengan memberikan istirahat yang cukup dan asupan nutrisi yang seimbang.

Dengan memulai latihan otot rangka secara perlahan dan konsisten, Anda dapat meningkatkan kekuatan dan kesehatan otot Anda. Jangan ragu untuk mendapatkan bantuan dari instruktur gym atau pelatih pribadi untuk membantu merancang program latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda. Semoga bermanfaat! Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?

6 bulan yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin