tips tinggi

Pada usia 17 tahun, meskipun fase pertumbuhan pesat umumnya sudah lewat, masih ada sedikit potensi untuk penambahan tinggi badan, terutama jika Anda laki-laki (pertumbuhan bisa berlanjut hingga usia 20 tahun). Namun, penambahan tinggi badan yang signifikan mungkin sulit karena lempeng pertumbuhan kemungkinan besar sudah mulai menutup:

Untuk mengoptimalkan tinggi badan dan menjaga kesehatan tulang, fokuslah pada beberapa hal berikut:

1. Nutrisi Seimbang: Pastikan asupan makanan Anda kaya akan kalsium, protein, serta vitamin D dan K. Contoh makanan yang dianjurkan meliputi telur, daging ayam, susu, ubi jalar, bayam, brokoli, pakcoy, kacang polong, dan buah beri. Susu tetap penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.
2. Tidur Cukup: Dapatkan tidur yang berkualitas dan cukup setiap malam, karena hormon pertumbuhan dilepaskan saat tidur.
3. Olahraga Teratur: Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Olahraga seperti berenang, basket, atau yoga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan menjaga kesehatan tulang, yang pada akhirnya bisa memberikan kesan lebih tinggi.
4. Perbaiki Postur Tubuh: Postur yang baik dapat membuat Anda terlihat lebih tinggi dan mencegah penurunan tinggi badan di kemudian hari.
5. Hindari Kebiasaan Buruk: Jauhi merokok dan konsumsi alkohol, karena dapat mengganggu kesehatan tulang dan pertumbuhan. Mengenai suplemen/whey dan gym:

• Suplemen penambah tinggi badan umumnya tidak memiliki bukti ilmiah yang kuat untuk efektivitasnya dan bisa berisiko bagi kesehatan. Setelah lempeng pertumbuhan menutup, suplemen tidak dapat menambah tinggi badan.
• Whey adalah suplemen protein. Protein memang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot, tetapi sebaiknya kebutuhan protein dipenuhi dari makanan utuh. Mengonsumsi whey tidak secara langsung akan menambah tinggi badan Anda.
• Berolahraga di gym baik untuk kesehatan fisik secara keseluruhan, kekuatan otot, dan kepadatan tulang. Namun, pastikan Anda melakukan latihan dengan teknik yang benar, terutama jika melibatkan beban berat, untuk menghindari cedera dan potensi dampak negatif pada tulang belakang yang masih dalam tahap pertumbuhan. Olahraga teratur dapat membantu memperbaiki postur, yang memberikan kesan lebih tinggi. Jika Anda memiliki kekhawatiran lebih lanjut atau ingin mendapatkan saran yang lebih personal, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.