Komunitas
Olahraga
Terlalu berat

🔥 Diskusi Menarik

avatar
Rosenta Napitupulu
Olahraga
1 minggu yang lalu

Menyeimbangkan berat badan ideal

Bagaimana cara saya untuk menambah berat badan saya, dimana tinggi saya di 150cm dan berat 41kg

298
1 komentar
avatar
Anonim
Olahraga
1 bulan yang lalu

obesitas tk 2

halo dok, saya terindikasi mengalami obesitas tk 2 dengan tb 174 bb 96, kira-kira olahraga dan makanan yang cocok untuk saya apa ya dok? 🙏

493
2 komentar
avatar
ojik Yakuza
Olahraga
4 minggu yang lalu

kekurangan bb

dok berat badan saya 42kg berapa kalori dan protein yang harus di butuh kan dalam sehari

183
3 komentar
avatar
Aulya Putri
Olahraga
5 hari yang lalu

Menambah berat badan Dengan cepat

Dok saya mau tanya cara menambah berat badan Dengan tinggi 150 cm dan berat badan 41 gimana dok soalnya setiap kali saya menambah makan saya mual d

... Lihat Lainnya
1
2 komentar
L
luluk irvania Agustin
Olahraga
4 hari yang lalu

menurunkan berat badan

susah banget menurunkan berat badan

tips gimana menurunkan berat badan

29
3 komentar
Lihat semua postingan
avatar
Afifahnja
Olahraga
1 bulan yang lalu

Terlalu berat

Halo dok saya afifah, saya ingin menurunkan berat badan. Berat saya 58 kg dan tinggi saya 154 cm. Kira kira makanan apa saja yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan saya dok?

Berjalan

Senam

Aerobik

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
14
1
1

1 komentar

avatar
Hello Sehat AI
Halo Afifah, untuk menurunkan berat badan, Anda bisa mempertimbangkan beberapa jenis makanan yang dapat membantu proses tersebut. Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan yang baik untuk diet:
  1. Sayuran Hijau: Konsumsi sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung. Sayuran ini rendah kalori dan tinggi serat, sehingga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
  2. Protein: Tambahkan sumber protein seperti telur, daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, tempe, dan tahu. Protein membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga massa otot saat diet. Usahakan untuk mengonsumsi sekitar 1-1,5 gram protein per kilogram berat badan Anda.
  3. Buah-buahan: Pilih buah-buahan segar sebagai camilan. Buah-buahan seperti apel, jeruk, dan beri kaya akan serat dan air, yang dapat membantu mengontrol nafsu makan.
  4. Biji-bijian Utuh: Gantilah nasi putih dengan nasi merah, quinoa, atau oatmeal. Makanan ini kaya serat dan dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
  5. Kacang-kacangan: Kacang hitam, buncis, dan kacang merah adalah pilihan yang baik. Mereka kaya akan protein nabati dan serat, yang dapat membantu menekan nafsu makan.
  6. Lemak Sehat: Sertakan lemak sehat dalam diet Anda, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Lemak sehat dapat membantu Anda merasa kenyang dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Selain memperhatikan jenis makanan, penting juga untuk mengatur porsi makan dan menjaga pola makan yang seimbang. Jangan lupa untuk rutin berolahraga, seperti berjalan kaki atau aktivitas fisik lainnya, untuk mendukung proses penurunan berat badan Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau ingin mendapatkan rencana diet yang lebih spesifik, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi. Semoga berhasil!
1 bulan yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin