TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
Sudah benarkah olahraga saya.?
Sy seorg wanita 33 tahun dgn Bb 49kg dan TB 150..sy olahrga senam stiap sore 5 hri dlm seminggu,,skitar 30 menit,lanjut sy angkat beban tpi drmah aja..sy jg diet kalori selama rutin olahrga..
Kira2 aman stlah senam aerobik,lanjut angkat beban ??
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
7
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Latihan fisik yang direkomendasikan adalah latihan pada intensitas ringan-sedang dengan durasi total 150-300 menit per minggu yang terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Tidak masalah apabila Anda masih mampu melakukan latihan beban/penguatan otot setelah latihan aerobik, namun jangan lupa untuk memperhatikan intensitas latihan yang dilakukan. Apabila latihan senam aerobik Anda cukup berat, maka sebaiknya latihan beban dilakukan pada intensitas yang lebih ringan. Sebaliknya jika latihan senam aerobik dilakukan pada intensitas ringan maka latihan beban dapat dilakukan pada intensitas sedang-berat. Jangan lupa juga untuk melakukan latihan fleksibilitas yang dapat dilakukan saat pemanasan dan pendinginan.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berdasarkan informasi yang Anda berikan, olahraga Anda terdiri dari senam aerobik dan angkat beban di rumah. Secara umum, kombinasi senam aerobik dan angkat beban adalah pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.Senam aerobik, seperti yang Anda lakukan, membantu meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru, meningkatkan stamina, membakar kalori, dan meningkatkan fleksibilitas. Dengan melakukan senam aerobik selama 30 menit setiap hari selama 5 hari dalam seminggu, Anda sudah melakukan aktivitas fisik yang cukup baik.
Selanjutnya, angkat beban di rumah juga memiliki manfaat yang baik. Latihan kekuatan membantu membangun otot, meningkatkan kekuatan tulang, dan meningkatkan metabolisme tubuh. Namun, penting untuk memastikan bahwa Anda menggunakan teknik yang benar dan memilih beban yang sesuai dengan kemampuan Anda.
Selain olahraga, diet kalori yang seimbang juga penting untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan mengatur asupan kalori sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
Secara umum, kombinasi senam aerobik dan angkat beban yang Anda lakukan adalah aman dan dapat memberikan manfaat kesehatan dan kebugaran. Namun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan menghindari berlebihan dalam intensitas atau durasi latihan. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau memiliki kekhawatiran, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kebugaran sebelum memulai atau mengubah program latihan Anda.
Apakah ada pertanyaan lain yang bisa saya bantu?
Related content