Skinny fat
Halo saya ingin bertanya, bagaimana cara saya agar benar benar dapat menghilangkan skinny fat saya.
Saya berolahraga seperti bersepeda setiap pagi nya, dan kadang melakukan senam pagi sekitar 10-15 menitan.
Sore jam 3/4 saya mulai olahraga lagi, seperti cardio dan angkat beban. Tapi beban saya hanya 1kg, bisakah saya meningkatkan masa otot agar lemak saya bisa berkurang? Tolong penjelasan nya.
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Skinny fat adalah suatu kondisi di mana IMT (indeks massa tubuh) dalam rentang normal namun berdasarkan pemeriksaan komposisi tubuh menunjukkan persentase lemak yang tinggi melebihi batas normal. Pada kondisi ini olahraga/latihan fisik yang dianjurkan tetap terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas, namun dengan proporsi latihan penguatan otot yang lebih tinggi daripada latihan kardio. Misalnya dengan melakukan latihan kardio 1-2 sesi per minggu dan latihan penguatan otot 3-4 sesi per minggu, dengan total durasi lebih panjang pada latihan penguatan otot. Untuk beban yang digunakan juga sebaiknya ditingkatkan secara bertahap sehingga bersifat progresif. Asupan tinggi protein khususnya juga dianjurkan pada pasca latihan penguatan otot untuk membantu pembentukan otot.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menghilangkan skinny fat, Anda perlu menggabungkan olahraga kardio dan angkat beban dengan pola makan yang sehat. Bersepeda dan senam pagi adalah langkah awal yang baik, tetapi Anda juga perlu meningkatkan intensitas dan durasi olahraga Anda. Untuk angkat beban, Anda bisa meningkatkan beban Anda secara bertahap untuk membangun massa otot. Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang, dengan fokus pada protein dan serat untuk membantu membangun otot dan mengurangi lemak. Jangan lupa untuk minum banyak air dan istirahat yang cukup untuk memungkinkan tubuh Anda pulih dan memperbaiki diri setelah latihan. Semoga membantu! Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?Related content