Seputaran diet

Hai Sobat Sehat,

Terimakasih atas pertanyaannya.

Mengatasi area spesifik seperti lengan yang bergelambir dan lemak perut bisa membutuhkan pendekatan yang lebih fokus. Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu Anda:

Latihan untuk Mengencangkan Lengan

Angkat Beban: Fokus pada latihan yang melibatkan lengan, seperti:

• Bicep Curls: Angkat dumbbell dari posisi lengan lurus hingga siku tertekuk.
• Tricep Dips: Duduk di tepi kursi, letakkan tangan di samping, dan turunkan tubuh hingga siku tertekuk 90 derajat.
• Shoulder Press: Angkat dumbbell dari bahu ke atas kepala.
• Lateral Raises: Angkat dumbbell ke samping hingga sejajar dengan bahu.

Latihan Berat Badan: Push-up dan plank juga efektif untuk mengencangkan otot lengan.

Latihan untuk Mengurangi Lemak Perut

1. Cardio: Tetap lakukan aktivitas kardio seperti jalan cepat, lari, atau bersepeda untuk membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
2. Latihan Perut: Tambahkan latihan yang fokus pada otot perut, seperti:

• Plank: Posisi plank membantu menguatkan seluruh core.
• Bicycle Crunches: Gerakan ini melibatkan otot perut bagian atas dan bawah.
• Leg Raises: Angkat kaki lurus ke atas saat berbaring untuk menguatkan otot perut bawah.

Pola Makan dan Nutrisi

1. Intermittent Fasting (IF): Lanjutkan IF jika Anda merasa nyaman dan mendapatkan hasil yang baik.
2. Kalori Defisit (Defkal): Pertahankan defisit kalori yang sehat. Jangan mengurangi kalori terlalu drastis, karena bisa memperlambat metabolisme.
3. Protein: Pastikan Anda mengonsumsi cukup protein untuk membantu membangun dan memperbaiki otot. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
4. Serat dan Air: Konsumsi makanan tinggi serat seperti buah, sayuran, dan biji-bijian utuh, serta minum cukup air untuk membantu pencernaan dan mengontrol nafsu makan.

Tips Tambahan

• Variasi Latihan: Rutinlah mengubah jenis dan intensitas latihan Anda untuk menghindari kebosanan dan memastikan semua kelompok otot bekerja.
• Istirahat yang Cukup: Beri tubuh Anda waktu untuk beristirahat dan pulih dengan tidur yang cukup setiap malam.

Perubahan bentuk tubuh, terutama mengurangi lemak di area tertentu, membutuhkan waktu dan konsistensi. Tetaplah berkomitmen pada rutinitas Anda dan terus berusaha untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.

Semoga membantu.

Salam, dr. Syifa.