Senam Kegel menormalkan buang air kecil
Halo dokter!
Saya ada keluhan sering kencing, kencing tidak tuntas, akan mengakiri kencing selalu keluar lagi kencing menetes.
Pernah ke dokter Urologi. Disarankan untuk senam Kegel. Saya check di You tube banyak sekali gerakan senam kegel. Saya belum tahu gerakan senam Kegel seperti apa yang dibutuhkan. Mohon untuk diberikan contoh gerakannya.
Terima kasih dokter. Salam sehat.
Halo S. Ali Budianto, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Senam Kegel adalah suatu bentuk latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot pelvic floor yang menyokong organ-organ dalam pelvis seperti kandung kemih, usus, dan rectum. Bagi individu yang mengalami inkontinensia urin, latihan penguatan otot pelvic floor dapat membantu mengurangi gejala ini. Cara melakukan latihan Kegel pertama-tama adalah dengan mengkontraksikan otot yang tepat, yaitu dengan cara menghentikan keluarnya air seni saat sedang BAK. Apabila Anda telah berhasil mengkontraksikan otot tersebut, maka tahan kontraksi tersebut selama 3 detik, kemudian relaksasikan otot tersebut selama 3 detik. Lakukan latihan ini dengan tetap bernafas seperti biasa dan tidak menahan nafas. Lakukan latihan ini setiap kali Anda melakukan rutinitas di kamar mandi, misalnya saat menggosok gigi dan setelah BAK. Latihan dilakukan setidaknya sebanyak 10 kali repetisi, dan diulang 3 kali dalam sehari.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.