Selangkangan kiri dan kanan

Untuk mengatasi nyeri selangkangan yang Anda alami akibat berdiri terlalu lama, Anda bisa mencoba beberapa langkah penanganan awal. Nyeri selangkangan seringkali disebabkan oleh ketegangan otot di area paha bagian dalam dan selangkangan, dan berdiri terlalu lama dapat menyebabkan otot-otot ini menjadi tegang atau lelah:

Berikut adalah beberapa cara untuk meredakan nyeri tersebut:

1. Kompres Dingin: Tempelkan kompres dingin pada area selangkangan yang nyeri selama 15-20 menit beberapa kali sehari. Ini dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit.
2. Obat Pereda Nyeri: Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau paracetamol, sesuai dosis anjuran untuk membantu meredakan rasa sakit.
3. Peregangan Ringan: Lakukan peregangan ringan secara teratur pada otot paha bagian dalam dan selangkangan. Meskipun konteks menyebutkan penyebab utama adalah gerakan cepat saat berolahraga, berdiri lama juga bisa menyebabkan ketegangan otot.
4. Istirahat: Usahakan untuk tidak berdiri terlalu lama. Jika pekerjaan mengharuskan Anda berdiri, cobalah untuk sering beristirahat dan duduk sebentar untuk mengurangi beban pada otot selangkangan.
5. Perubahan Gaya Hidup: Pastikan Anda melakukan peregangan sebelum dan sesudah aktivitas yang melibatkan berdiri lama. Jika nyeri tidak kunjung membaik, semakin parah, atau mengganggu aktivitas sehari-hari, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat melakukan pemeriksaan lebih lanjut untuk mengetahui penyebab pasti nyeri selangkangan Anda dan memberikan penanganan yang lebih spesifik, termasuk kemungkinan terapi fisik atau latihan penguatan otot.