selamat siang dokter
olahraga yang tidak resiko tapi cepat menurunkan berat badan so y saya obesitas
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Jika IMT Anda berada pada kategori berat badan berlebih (overweight) hingga obesitas, maka Anda dapat menjalankan program penurunan berat badan. Setelah Anda mengetahui berapa target berat badan Anda untuk kategori IMT normal, maka pengurangan berat badan yang dianjurkan adalah sebanyak 1%/minggu dari berat badan awal Anda. Lakukan olahraga dengan durasi total 150 menit/minggu yang meliputi latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Selain latihan kardio, latihan penguatan otot/beban penting dilakukan untuk membangun massa otot. Seiring dengan bertambahnya massa otot, maka metabolisme tubuh akan meningkat dan otomatis juga akan meningkatkan pembakaran kalori. Latihan fisik dengan metode HIIT (high intensity interval training) juga dapat dilakukan, yaitu dengan melakukan gerakan pada intensitas tinggi dalam waktu singkat yang diselingi/diberikan interval dengan gerakan intensitas rendah atau istirahat selama 10-30 detik. Melalui berbagai penelitian, metode ini telah terbukti dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan olahraga yang dilakukan pada intensitas sedang dan continous. Latihan pada intensitas rendah-sedang yang dilakukan pada durasi waktu yang lama juga dapat dilakukan untuk fat loss, seperti berjalan kaki selama 45-60 menit. Pengaturan asupan gizi dengan defisit kalori juga dapat dilakukan untuk mengoptimalkan program ini, namun Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi atau dokter Sp.GK.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Ada beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan, seperti berjalan atau jogging, sepeda statis, dan aktivitas sederhana seperti berkebun dan membersihkan rumah. Namun, penting untuk diingat bahwa menurunkan berat badan yang paling efektif adalah dengan menggabungkan olahraga dengan perubahan pola makan yang sehat. Selain itu, jika Anda memiliki obesitas yang parah, dokter mungkin akan meresepkan obat penurun berat badan atau bahkan operasi. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu sebelum memulai program penurunan berat badan. Semoga membantu! Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?Related content