TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Panjul Bekasi
1 tahun yang lalu
SAYAA FERDY
ALO DOK ADAA CARA/TIPS ENGGA GMNAA AGAR KAKI KITA GA GAMPANG SAKIT ATAU NYERI SAAT OLAHRAGA
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
9
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Ferdy, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Beberapa tips untuk mengurangi rsiko terjadinya rasa sakit atau nyeri pada kaki saat latihan fisik antara lain;
1. Menggunakan sepatu yang sesuai dengan latihan fisik/olahraga yang dilakukan;
2. Melakukan pemanasan yang cukup sebelum latihan inti, yang sebaiknya mencakup pemanasan kardio, mobilitas sendi, dan peregangan dinamis;
3. Memvariasikan latihan fisik yang dilakukan, di mana hal ini sekaligus bisa menjadi metode pemulihan aktif. Misalnya jika latihan yang rutin Anda lakukan adalah lari, maka setiap 2-4x/minggu Anda berenang sebagai bentuk latihan yang berbeda dari biomekanika lari dan sebagai pemulihan aktif;
4. Melakukan latihan penguatan untuk otot-otot kaki, batang tubuh, dan lengan; dan
5. Mencukupi kebutuhan waktu pemulihan dengan memberikan hari istirahat setidaknya 1 hari dalam seminggu, mendapatkan recovery massage, mencukupi kebutuhan cairan dan asupan nutrisi, serta mencukupi kebutuhan waktu tidur.
Anda juga dapat berkonsultasi ke dokter untuk dilakukan pemeriksaan fisik pra-partisipasi untuk menilai ada-tidaknya risiko gejala sakit atau nyeri pada kaki dilihat dari kondisi fisik Anda saat ini, misalnya jika ada/tidaknya kondisi kaki flat foot atau high arch, tungkai yang lebih panjang sebelah, kekakuan dan/atau kelemahan pada otot-otot tertentu, serta ada/tidaknya riwayat cedera sebelumnya yang belum pulih sepenuhnya.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Tentu, Ferdy! Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah kaki sakit atau nyeri saat berolahraga:Pemanasan yang cukup: Lakukan pemanasan sebelum memulai aktivitas fisik. Pemanasan yang baik dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot kaki dan mengurangi risiko cedera.
Pilih sepatu yang tepat: Pastikan Anda menggunakan sepatu yang sesuai dengan jenis olahraga yang Anda lakukan. Sepatu yang tepat dapat memberikan dukungan dan perlindungan yang diperlukan untuk kaki Anda.
Lakukan peregangan: Setelah pemanasan, lakukan peregangan otot kaki secara teratur. Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan mengurangi risiko cedera.
Tingkatkan kekuatan otot kaki: Melakukan latihan kekuatan kaki secara teratur dapat membantu memperkuat otot-otot kaki dan menjaga stabilitas sendi. Ini dapat membantu mencegah nyeri dan cedera.
Istirahat yang cukup: Berikan waktu istirahat yang cukup bagi kaki Anda setelah berolahraga intensif. Istirahat yang cukup dapat membantu pemulihan otot dan mengurangi risiko overuse injury.
Hindari aktivitas berlebihan: Jangan terlalu memaksakan diri saat berolahraga. Tingkatkan intensitas dan durasi latihan secara bertahap untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk beradaptasi.
Perhatikan nutrisi dan hidrasi: Pastikan Anda mengonsumsi makanan seimbang dan cukup air untuk menjaga kesehatan dan kekuatan otot kaki.
Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis: Jika Anda sering mengalami nyeri atau sakit pada kaki saat berolahraga, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis. Mereka dapat memberikan evaluasi dan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi Anda.
Semoga tips ini membantu, Ferdy! Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.
Related content