Assalamualaikum dok mau tanya, kenapa ya saya susah bab, padahal saya makan banyak, tiap hari makan sayur juga karna saya suka sayur, saya ga makan
... Lihat Lainnya
Syifah Nabila ibrahim
1 minggu yang lalu
saya ingin bertanya
jika saya berlari ditempat 20 sampai 30 menit berapa hari/minggu saya harus berlari ditempat untuk menghilangkan lemam di kaki
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
5
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Syifah, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Salah satu cara yang dapat digunakan untuk menghitung perkiraan kalori yang terbakar dapat dilakukan dengan perhitungan menggunakan METs (Metabolic Equivalent). 1 MET didefinisikan sebagai jumlah energi yang digunakan individu saat istirahat atau duduk diam. Jika nilai MET suatu aktivitas fisik diketahui, maka perkiraan kalori yang terbakar dapat dihitung menggunakan rumus sebagai berikut:
Jumlah kalori yang dibakar per menit = METs x 3,5 x berat badan (dalam kilogram) : 200
Berdasarkan 2024 Compendium of Physical Activity, nilai MET untuk jogging in place adalah 4,8. Maka jika seandainya berat badan Anda 50 kg (karena Anda tidak mencantumkan data berat badan Anda) melakukan latihan fisik lari di tempat, jumlah kalori yang dibakar per menit adalah = 4,8 x 3,5 x 50 : 200 = 4,2 kalori per menit, sehingga jika latihan tersebut dilakukan selama 20-30 menit estimasi jumlah kalori yang terbakar adalah 84-126 kalori. Namun demikian, perlu diingat bahwa kita tidak bisa memilih dari bagian tubuh mana lemak akan dibakar. Sehingga tidak ada jaminan jika misalnya Anda melakukan latihan lari di tempat selama 30 menit, 5 hari/minggu, maka lemak dari bagian kaki yang akan dibakar. Apabila Anda menargetkan bagian tubuh tertentu, Anda juga harus melakukan latihan penguatan otot. Misalnya dengan melakukan gerakan-gerakan hip thrust, bridge, squat, dead lift, bridges, calf raise, clamshells, dan gerakan-gerakan lainnya yang menargetkan otot-otot ekstremitas bawah sehingga akan lebih membentuk otot (toned).
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mengatasi nyeri atau ketidaknyamanan di kaki, berlari di tempat selama 20 hingga 30 menit bisa menjadi bagian dari program latihan yang bermanfaat. Namun, penting untuk memperhatikan beberapa hal. Jika nyeri di kaki disebabkan oleh cedera atau kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan:Secara umum, jika Anda tidak mengalami cedera, Anda bisa mulai dengan berlari di tempat 3 hingga 5 kali seminggu. Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda; jika Anda merasa nyeri yang berlebihan atau tidak nyaman, sebaiknya kurangi frekuensi atau durasi latihan. Selain itu, penting untuk melakukan pemanasan sebelum berlari dan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera. Jika nyeri di kaki tidak kunjung membaik setelah beberapa minggu latihan, atau jika Anda mengalami gejala lain seperti pembengkakan, kemerahan, atau kesulitan berjalan, segera temui dokter untuk evaluasi lebih lanjut.
Related content