TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Rd Bimantara
5 bulan yang lalu
Sakit tulang kering / shin splint
Dok mau tanya tulang kering saya sering sakit kalau habis lari / main badminton, bagaimana cara cepat agar segera pulih agar bisa olahraga rutin lagi karena lagi program menurunkan berat badan.. apakah harus berhenti lari dulu sampai sembuh? Atau boleh berjalan kaki saja sampai nyerinya hilang?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
9
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Rd Bimantara, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Gejala yang Anda alami ini disebut juga dengan shin splint. Shin splint adalah gejala nyeri yang terasa di sepanjang tulang kering akibat aktivitas high impact repetitif seperti banyak berlari dan/atau melompat. Intensitas gejala shin splint ini juga akan meningkat apabila individu terkait memiliki indeks massa tubuh (IMT) overweight hingga obesitas. Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dan dilakukan pemeriksaan langsung oleh dokter untuk menentukan apakah shin splint yang Anda alami bersumber dari permasalahan pada tulang atau jaringan otot-otot tungkai bawah. Dokter juga dapat merekomendasikan pemeriksaan penunjang seperti X-ray atau USG muskuloskeletal apabila dibutuhkan. Untuk sementara sebaiknya Anda menghindari latihan fisik yang melibatkan gerakan high impact repetitif seperti latihan lari dan badminton. Anda dapat bersepeda atau berenang sebagai gantinya.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mengatasi sakit tulang kering atau shin splint, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan:Istirahat: Hindari aktivitas fisik yang dapat memperparah rasa nyeri dan bengkak. Beristirahatlah untuk memberi kesempatan bagi tulang kering Anda untuk pulih.
Kompres dingin: Gunakan kompres dingin pada area yang sakit untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Kompresi: Gunakan perban atau kaus kompresi untuk memberikan dukungan pada tulang kering dan mengurangi peradangan.
Elevasi: Angkat kaki Anda saat istirahat untuk membantu mengurangi pembengkakan.
Minum obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS): Obat seperti ibuprofen dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri.
Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis: Jika sakit tulang kering berlanjut atau semakin parah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis untuk evaluasi lebih lanjut dan rencana pengobatan yang tepat.
Selama proses pemulihan, Anda mungkin perlu mengurangi intensitas atau frekuensi olahraga yang memicu sakit tulang kering. Berjalan kaki atau berenang mungkin menjadi alternatif yang lebih aman selama masa pemulihan. Pastikan untuk memberikan waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk pulih sepenuhnya sebelum kembali berolahraga dengan intensitas penuh.
Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau membutuhkan saran tambahan, jangan ragu untuk bertanya.
Related content