Sakit setelah olahraga
Halo ka mau tanya, saya baru beberapa kali ikut member gym nah memang saya jarang olahraga ini sudah pertemuan 3× gym tapi badan saya rasanya sakit semua dan juga tulang belakang sakit entah karena memang gak pernah olahraga atau bagaiman ya? Karena sakit nya juga lumayan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Gejala yang Anda rasakan adalah delayed onset muscle soreness (DOMS), hal ini umum terjadi pada individu yang sebelumnya jarang/belum pernah berlatih dan baru memulai latihan, atau pada individu yang baru saja meningkatkan intensitas/beban latihannya. DOMS terjadi karena adanya robekan mikroskopis pada otot selama latihan yang kemudian menimbulkan gejala nyeri yang tidak langsung muncul/delayed onset. Terjadinya DOMS dapat diminimalisir dengan mandi air dingin pasca latihan dan mengkonsumsi asupan protein (contohnya putih telur, daging, susu, whey) pasca latihan. Apabila Anda baru mulai berlatih, maka mulailah dengan prinsip start low go slow, jangan langsung berlatih pada intensitas tinggi atau memberikan peningkatan intensitas latihan yang terlalu tinggi. Gejala DOMS biasanya dapat menetap hingga 2-3 hari pasca latihan, namun bila gejala menetap lebih dari 5 hari maka sebaiknya Anda berkonsultasi dan dilakukan pemeriksaan fisik langsung oleh dokter.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.