Resiko jalan cepat bagi lansia
Halo dokter
Saya berusia 66 th dan rutin jalan cepat rata-rata sekitar 6.6 km/per selama 1 jam di hari kerja dan 2 jam di Sabtu/Minggu. Kondisi badan saya selama ini cukup sehat. Rata2 tekanan darah sekitar 117/71 . Pulse sekitar ave/max/min 68/159/45 bpm. Mohon informasi apakah ada resiko dari jalan cepat ini bagi lansia spt saya? Terima kasih
Halo Arif Gunawan, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan keterangan Anda, untuk tekanan darah Anda saat ini sudah cukup baik dan masih dalam batas normal. Latihan fisik dengan pilihan jalan cepat adalah pilihan latihan kardio yang baik karena bersifat low impact sehingga rendah risiko khususnya bagi individu berusia di atas 60 tahun. Dengan jarak 6,6 km yang Anda tempuh selama 1 jam berarti Anda berjalan pada pace 9,5. Yang perlu diperhatikan di sini adalah denyut jantung maksimal Anda. Rumus denyut jantung maksimal sesuai usia Anda adalah = 220-66 = 154 x/menit, sehingga apabila denyut jantung Anda mencapai 159 maka menjadi tidak aman untuk latihan fisik. Denyut jantung yang aman untuk latihan fisik adalah pada 80% dari denyut jantung maksimal, berarti 80% x 159 = 123 x/menit. Usahakan selalu memantau denyut jantung Anda sebelum pemanasan, setelah pemanasan/sebelum latihan inti, setelah latihan inti/sebelum pendinginan, dan setelah pendinginan. Apabila memungkinkan Anda dapat menggunakan heart rate tracker atau smartwatch yang memiliki fungsi serupa untuk memantau denyut Anda selama latihan fisik. Apabila denyut sudah mendekati 80% denyut jantung maksimal (misalnya 120 x/menit) maka sebaiknya Anda mulai berhati-hati dengan sedikit menurunkan intensitas latihan yang Anda yang dapat dilakukan dengan mengurangi kecepatan Anda saat berjalan.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.