TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
Rekomendasi olahraga untuk bb 80kg
dok saya mau bertanya, apa rekomendasi untuk olahraga dengan bb 80kg? apakah futsal tiap minggu sudah cukup untuk membakar kalori?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2013
9
4
4 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
selamat pagi dokter .disini saya mau ty ..bb 85.kg itu untuk menurunkan yg ideal berapa ..dan olga yg cocok apa .
karena saya juga ada sakit maag
kalau terlalu diet
Selamat pagi mau tanya dokter cara menurunkan berat badan seperti apa olahraga nya
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Sebelum Anda menjalankan program penurunan berat badan, Anda perlu mengetahui komposisi tubuh Anda terlebih dahulu yaitu yang mencakup: berat badan (BB), tinggi badan (TB), massa otot, dan persentase lemak tubuh. Komposisi tubuh secara detail dapat dinilai dengan alat BIA (bioelectrical impedance analysis) namun jika di sekitar Anda tidak ada fasyankes dengan fasilitas BIA, maka minimal dilakukan pengukuran BB dan TB untuk menghitung indeks masa tubuh (IMT). Jika IMT Anda berada pada kategori berat badan berlebih (overweight) atau obesitas, maka Anda dapat menjalankan program penurunan berat badan, namun jika IMT Anda sudah dalam kategori normal maka Anda cukup mempertahankannya. Tujuan dari program penurunan berat badan adalah penurunan persentase lemak tubuh dan peningkatan massa otot untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Setelah Anda mengetahui berapa target berat badan Anda untuk kategori IMT normal, maka pengurangan berat badan yang dianjurkan adalah sebanyak 1%/minggu dari berat badan awal Anda.
Latihan fisik yang dianjurkan untuk dewasa adalah total durasi 150-300 menit/minggu untuk latihan fisik intensitas sedang, terdiri dari latihan fisik kardio/aerobik, penguatan otot, dan fleksibilitas. Pilihan jenis latihan dapat disesuaikan dengan preferensi Anda, namun untuk latihan kardio sebaiknya pilih latihan low impact (seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang, atau elliptical) jika IMT Anda overweight atau obesitas. Total durasi latihan dapat dibagi dalam seminggu, misalnya 30 menit per hari selama 5 hari dalam seminggu. Futsal adalah olahraga permainan yang bersifat high impact dan lebih berisiko cedera bagi individu dengan IMT overweight atau obesitas, sehingga pilihan latihan fisik yang bukan olahraga permainan high impact akan lebih aman untuk tujuan Anda.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan, futsal tiap minggu mungkin tidak cukup. Namun, olahraga ini tetap bisa memberikan manfaat bagi kesehatan dan kebugaran Anda. Untuk membakar lebih banyak kalori dan mencapai tujuan penurunan berat badan, disarankan untuk mengombinasikan futsal dengan jenis olahraga lainnya.Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga yang dapat membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan:
Cardio exercises: Seperti berlari, bersepeda, berenang, atau jalan cepat. Olahraga kardio ini efektif dalam membakar kalori dan meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru.
High-intensity interval training (HIIT): Latihan HIIT melibatkan kombinasi antara latihan intensitas tinggi dan istirahat singkat. Ini dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.
Latihan kekuatan: Melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan tubuh menggunakan berat badan dapat membantu meningkatkan massa otot dan metabolisme basal, yang membantu membakar lebih banyak kalori.
Olahraga tim lainnya: Selain futsal, Anda juga dapat mencoba olahraga tim lainnya seperti sepak bola, basket, atau voli. Olahraga tim ini melibatkan gerakan intens dan dapat membantu membakar kalori dengan efektif.
Selain olahraga, penting juga untuk menjaga pola makan yang seimbang dan sehat untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda.
Selalu ingat untuk memulai olahraga dengan perlahan dan konsisten, dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru. Semoga bermanfaat!
Related content