Dok mau tanya, saya diet tapi kok BB gak turun" y dok.
Nasi saya ganti pake beras porang, minum flimty fiber, aerobik 1jam setiap hari.
... Lihat Lainnya
Anonim
1 bulan yang lalu
Rekomendasi Olahraga dan Diet yang Dapat Dilakukan di Rumah.
Selamat malam, Dokter. Saya mau berkonsultasi sekaligus meminta saran olahraga dan diet untuk menurunkan berat badan. Saya remaja perempuan usia 17 tahun, bb 58kg, tinggi 150cm. Target saya mau menurunkan bb sampai 45kg dan membentuk tubuh juga dalam waktu paling tidak 8 bulan atau setahun. Apakah bisa dok? Terima kasih banyak.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
19
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan data TB dan BB Anda, indeks massa tubuh (IMT) Anda adalah 25,8 dan termasuk dalam overweight atau berat badan berlebih sesuai klasifikasi z-score WHO (menggunakan z-score WHO karena usia Anda masih 17 tahun). Berdasarkan hasil ini, Anda perlu melakukan modifikasi gaya hidup dengan melakukan latihan fisik dan pengaturan asupan nutrisi agar IMT Anda menjadi normal (nilai IMT normal z-score WHO untuk anak perempuan usia 17 tahun adalah 16,5-24,5). Untuk IMT normal, maka rentang BB yang dianjurkan untuk TB 150 cm adalah 38-55 kg.
Secara umum, aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk usia anak hingga remaja adalah aktivitas fisik dengan durasi total 60 menit per hari yang terdiri dari aktivitas yang bertujuan untuk kardio, penguatan otot, dan kepadatan tulang. Aktivitas yang bertujuan untuk kardio, penguatan otot, dan kepadatan tulang masing-masing direkomendasikan untuk dilakukan minimal 3x/minggu. Hingga usia 18 tahun ini, seluruh aktivitas fisik yang Anda lakukan diperhitungkan dalam rekomendasi durasi total 60 menit per hari, misalnya saat berangkat sekolah dengan bersepeda selama 10 menit, atau berjalan-jalan di mal selama 30 menit, sehingga tidak harus selalu dalam bentuk latihan fisik atau workout tersendiri.
Sebagai contoh:
Dalam 1 hari sekolah Anda melakukan aktivitas fisik sebagai berikut: bersepeda berangkat ke sekolah 5 menit, melakukan latihan kalistenik selama pelajaran penjas 30 menit, selama jam istirahat bermain basket dengan teman selama 10 menit, bersepeda pulang ke rumah 5 menit, melakukan pekerjaan rumah tangga (misalnya membereskan kamar, atau mencuci piring) selama 10 menit. Maka dalam 1 hari tersebut sudah terpenuhi aktivitas fisik selama 60 menit sesuai rekomendasi. Bagi pemula atau belum terbiasa melakukan aktivitas fisik dan ingin memulai melakukan latihan fisik, dapat dimulai dengan latihan intensitas sedang dengan frekuensi 3x/minggu berdurasi 15-30 menit/sesi kemudian ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan adaptasi fisik Anda hingga dapat memenuhi rekomendasi 60 menit per hari dengan aktivitas fisik harian lainnya. Pilih juga latihan yang bersifat low impact (tanpa gerakan berlari dan/atau melompat) untuk meminimalisir risiko cedera mengingat IMT Anda overweight.
Penurunan berat badan yang aman adalah sebanyak 1%/minggu dari berat badan awal, oleh karena itu jumlah penurunan berat badan akan selalu menyesuaikan berat badan Anda dawal minggu dan akan selalu berkurang angkanya menyesuaikan berat badan terkini Anda. Jangan lupa untuk tetap menjaga asupan nutrisi gizi seimbang dan kecukupan waktu istirahat. Untuk pengaturan asupan nutrisi ini Anda dapat berkonsultasi lebih lanjut dengan ahli gizi atau dokter Sp.GK karena Anda masih berada dalam masa tumbuh kembang yang penting. Kombinasi antara melakukan latihan fisik, pengaturan asupan nutrisi, serta meningkatkan aktivitas fisik harian akan memberikan hasil yang optimal untuk IMT yang normal.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat menghargai keinginan Anda untuk mencapai berat badan yang lebih sehat dan membentuk tubuh dengan cara yang aman dan efektif.Dengan tinggi badan 150 cm dan berat badan 58 kg, target penurunan berat badan Anda ke 45 kg dalam waktu 8 bulan hingga setahun adalah hal yang mungkin dicapai, asalkan dilakukan dengan pendekatan yang sehat. Mari kita bahas beberapa langkah yang bisa Anda ambil.
Pertama, penting untuk menggabungkan olahraga dengan pola makan yang sehat. Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah:
Jalan Kaki: Ini adalah salah satu cara yang paling mudah dan efektif untuk membakar kalori. Anda bisa mulai dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Ini tidak memerlukan perlengkapan khusus dan bisa dilakukan di mana saja. Dengan rutin, Anda bisa membakar sekitar 167 kalori per sesi.
Jogging: Jika Anda merasa nyaman, jogging bisa menjadi pilihan yang lebih intens. Dalam 30 menit, Anda bisa membakar antara 300 hingga 370 kalori, tergantung pada kecepatan dan intensitasnya. Pastikan Anda menggunakan sepatu yang nyaman untuk menghindari cedera.
Olahraga Kardio: Selain jalan kaki dan jogging, Anda bisa mencoba bersepeda atau berenang. Olahraga kardio membantu meningkatkan detak jantung dan mempercepat metabolisme tubuh.
Angkat Beban: Menggabungkan olahraga kardio dengan angkat beban sangat dianjurkan. Ini tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga membangun otot, yang dapat meningkatkan metabolisme Anda.
Selanjutnya, mari kita bicarakan tentang pola makan. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
Kurangi Asupan Gula dan Makanan Olahan: Hindari minuman manis dan makanan yang digoreng. Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi buah dan sayur. Ini tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya serat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Makan dalam Porsi Kecil: Anda bisa mencoba makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil. Ini membantu menjaga metabolisme tetap aktif dan menghindari rasa lapar yang berlebihan.
Sarapan Sehat: Mulailah hari Anda dengan sarapan yang kaya protein dan karbohidrat kompleks, seperti telur, roti gandum, atau yogurt dengan buah. Ini akan memberikan energi yang cukup untuk aktivitas Anda.
Jadwal Makan Rutin: Usahakan untuk makan pada waktu yang sama setiap hari dan hindari makan sambil melakukan aktivitas lain, seperti menonton TV atau bermain gadget.
Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang sehat adalah proses yang memerlukan waktu dan konsistensi. Jangan hanya fokus pada angka di timbangan, tetapi juga perhatikan bagaimana perasaan Anda dan perubahan dalam kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda merasa perlu, berkonsultasilah dengan ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Semoga saran ini bermanfaat dan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda dengan cara yang aman dan efektif. Jika ada pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya. Selamat berjuang!
Related content