izin bertanya dok, saya perempuan berusia 20 tahun tb 165 cm bb 68 kg, target saya ingin 55kg, bagaimana cara diet yg ampuh agar saya bisa mencapai
... Lihat LainnyaProtein dalam tempe
Dok saya memiliki bb 66 sedangkan tinggi nya 183 itu termasuk kategori normal. Yang saya tanyakan apakah tidak apa" Untuk mengkonsumsi tempe untuk asupan protein tiap hari untuk memenuhi kebutuhan protein saya setiap harinya? Jika ada saran lain bisa berikan saya informasi lebih untuk menambah masa otot dok.
2 komentar
Terbaru
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya.
Dengan tinggi 183 cm dan berat badan 66 kg, indeks massa tubuh (BMI) Anda adalah sekitar 19,7, yang masuk dalam kategori berat badan normal. Mengonsumsi tempe sebagai sumber protein setiap hari adalah pilihan yang baik dan sehat, karena tempe adalah sumber protein nabati yang kaya nutrisi.
Tempe adalah makanan tradisional Indonesia yang terbuat dari fermentasi kedelai. Beberapa manfaat tempe meliputi:
Kebutuhan protein harian bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas, usia, dan tujuan kesehatan Anda. Sebagai pedoman umum:
Berikut beberapa saran tambahan untuk memenuhi kebutuhan protein harian dan meningkatkan massa otot:
Variasikan Sumber Protein:
Makan dalam Porsi Teratur:
Latihan Kekuatan:
Cukup Istirahat dan Tidur:
Konsumsi Kalori yang Cukup:
Dengan variasi makanan yang tepat dan latihan yang konsisten, Anda dapat memenuhi kebutuhan protein harian Anda dan mendukung pertumbuhan massa otot secara efektif.
Semoga membantu.
Salam, dr. Syifa.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Sebagai referensi, tempe merupakan sumber protein nabati yang baik dan sehat. Untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda, disarankan untuk mengonsumsi tempe secara teratur. Namun, penting juga untuk memperhatikan asupan protein dari sumber lain seperti daging, telur, kacang-kacangan, dan produk susu. Untuk menambah massa otot, selain konsumsi protein yang cukup, Anda juga perlu melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan resistensi lainnya. Pastikan juga untuk mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung karbohidrat, lemak sehat, dan serat. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang berat badan dan tinggi badan Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?Related content