Pola Fitness Yang Benar
Kita perlu istirahat juga untuk mengimbangi waktu olahraga, karena bila tidak ada waktu istirahat, tubuh dan otot tak punya waktu untuk memulihkan diri. Bagaimana cara mengatur pola fitness yang benar? Terima kasih.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
5
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Giovanni Bastian, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Rekomendasi latihan fisik bagi usia dewasa adalah latihan intensitas sedang yang dilakukan dalam durasi total 150-300 menit per minggu mencakup latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Apabila Anda berlatih selama 5 hari dalam seminggu dengan durasi 30 menit per sesi latihan, maka Anda masih memiliki 2 hari untuk beristirahat. Namun waktu istirahat ini tidak baku bagi setiap individu karena perbedaan kondisi dan kebugaran tubuh masing-masing. Istirahat untuk pemulihan pasca latihan juga dapat dalam 2 jenis, yaitu pemulihan pasif dan aktif. Tidur, massage, sauna, dalah beberapa contoh pemulihan pasif. Sedangkan pemulihan aktif adalah tetap melakukan aktivitas/latihan fisik namun dalam intensitas ringan seperti berjalan kaki santai, atau easy swim. Jangan lupa untuk merencakanan fase pemulihan sebagaimana Anda merencanakan target dan tujuan latihan Anda. Keseimbangan antara latihan fisik dan pemulihan adalah kunci untuk performa dan kebugaran fisik yang optimal.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Pola fitness yang benar harus mencakup waktu istirahat yang cukup untuk memungkinkan tubuh dan otot pulih dan memperbaiki diri. Berikut adalah beberapa tips untuk mengatur pola fitness yang benar:Tentukan tujuan fitness Anda: Sebelum memulai program fitness, tentukan tujuan Anda terlebih dahulu. Apakah Anda ingin meningkatkan kekuatan, kecepatan, atau daya tahan? Dengan mengetahui tujuan Anda, Anda dapat merencanakan program fitness yang sesuai dan mengatur waktu istirahat yang tepat.
Jadwalkan waktu istirahat: Setelah melakukan latihan yang intens, tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan diri. Jadwalkan waktu istirahat yang cukup antara sesi latihan Anda. Jangan melakukan latihan yang sama setiap hari, berikan waktu istirahat yang cukup untuk otot Anda.
Konsumsi makanan yang tepat: Makanan yang tepat dapat membantu mempercepat pemulihan otot Anda. Konsumsi makanan yang kaya protein dan karbohidrat kompleks untuk membantu memperbaiki otot dan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh.
Pemanasan dan pendinginan: Pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelah latihan sangat penting untuk membantu mencegah cedera dan mempercepat pemulihan otot.
Variasi latihan: Jangan melakukan latihan yang sama setiap hari. Variasikan latihan Anda untuk mencegah kebosanan dan memberikan waktu istirahat yang cukup untuk otot yang berbeda.
Dengarkan tubuh Anda: Jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan yang terlalu berat atau terlalu lama. Dengarkan tubuh Anda dan berikan waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan diri.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengatur pola fitness yang benar dan membantu tubuh Anda mencapai kebugaran yang optimal. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau pelatih fitness sebelum memulai program fitness baru. Semoga bermanfaat!
Related content