Perut Buncit

Berdasarkan tinggi badan Anda 178 cm, berat badan ideal Anda seharusnya berkisar antara 65 kg hingga 79 kg. Saat ini, dengan berat 84 kg, Anda berada dalam kategori kelebihan berat badan. Rutin jogging 3 km setiap hari adalah langkah yang baik, namun untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit, diperlukan kombinasi olahraga dan pengaturan pola makan yang lebih terarah:

Untuk membantu menurunkan berat badan dan mengurangi perut buncit, Anda bisa mencoba beberapa hal berikut:

1. Perbaiki Pola Makan: Perbanyak asupan protein dan serat dari sayur, buah, dan sumber protein tanpa lemak. Batasi konsumsi karbohidrat olahan dan gula, serta pilih karbohidrat kompleks yang sehat. Pastikan juga Anda mengonsumsi lemak sehat seperti dari alpukat atau minyak zaitun.
2. Variasi Olahraga: Selain jogging, pertimbangkan untuk menambahkan latihan ketahanan (seperti angkat beban ringan atau bodyweight training) untuk meningkatkan massa otot dan pembakaran kalori. Anda juga bisa mencoba olahraga lain yang efektif untuk perut buncit seperti HIIT, berenang, plank, atau bicycle crunch.
3. Cukupi Tidur: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, karena kurang tidur dapat memengaruhi hormon nafsu makan dan metabolisme.
4. Kelola Stres: Stres dapat memicu peningkatan berat badan, jadi penting untuk mengelola stres dengan baik.
5. Konsistensi: Kunci utama adalah konsistensi dalam menerapkan gaya hidup sehat ini. Jika diperlukan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan rencana yang lebih personal.