TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Dede Disini
10 bulan yang lalu
Pertanyaan jumlah kalori yang terbakar
Permisi Dok bagaimana cara mengetahui jumlah kalori yang kita keluarkan dalam sehari dalam hitungan kkal?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
23
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Dede, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Salah satu cara yang dapat digunakan untuk menghitung perkiraan kalori yang terbakar dapat dilakukan dengan perhitungan menggunakan METs (Metabolic Equivalent). 1 MET didefinisikan sebagai jumlah energi yang digunakan individu saat istirahat atau duduk diam. Jika nilai MET suatu aktivitas fisik diketahui, maka perkiraan kalori yang terbakar dapat dihitung menggunakan rumus sebagai berikut:
Jumlah kalori yang dibakar per menit = METs x 3,5 x berat badan (dalam kilogram) : 200
Sebagai contoh: Berdasarkan Compendium of Physical Activities yang dipublikasikan pada tahun 2011, melakukan latihan peregangan/stretching ringan adalah 2,3 METs, maka jika individu dengan berat badan 50 kg melakukan stretching ringan perkiraan kalori yang terbakar adalah = 2,3 x 3,5 x 50 : 200 = 2,0125 ≈ 2 kkal per menit. Untuk jumlah kalori yang terbakar dalam sehari, Anda dapat mendaftar aktivitas-aktivitas fisik apa saja yang Anda lakukan dalam sehari dan durasinya, dicari padanan nilai METs-nya dalam daftar Compendium, kemudian dimasukkan dalam rumus di atas dan dijumlahkan untuk seluruh aktivitas dalam sehari. Namun demikian angka ini hanya perkiraan karena ada faktor-faktor lain seperti jenis kelamin, usia, dan tingkat kebugaran yang juga akan mempengaruhi nilai kalori yang dibakar pada aktivitas fisik tertentu setiap individu. Cara lain yang lebih sederhana adalah dengan menggunakan smartwatch yang dapat men-track aktivitas fisik yang Anda lakukan dan terhubung dengan aplikasi terkait, yang pada umumnya sudah diset sesuai individu pemakainya (jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dsb).
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mengetahui jumlah kalori yang Anda keluarkan dalam sehari, Anda dapat menggunakan beberapa metode berikut:Basal Metabolic Rate (BMR): Ini adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk menjaga fungsi dasar seperti bernapas, memompa darah, dan menjaga suhu tubuh. BMR dapat dihitung menggunakan rumus Harris-Benedict atau menggunakan kalkulator online yang tersedia.
Aktivitas fisik: Selain BMR, jumlah kalori yang Anda bakar juga tergantung pada tingkat aktivitas fisik Anda. Aktivitas fisik termasuk olahraga, pekerjaan, dan kegiatan sehari-hari. Anda dapat menggunakan kalkulator aktivitas fisik untuk menghitung jumlah kalori yang terbakar selama aktivitas tertentu.
Alat pengukur kebugaran: Beberapa alat pengukur kebugaran seperti jam tangan pintar atau perangkat pelacakan aktivitas dapat memberikan perkiraan jumlah kalori yang terbakar berdasarkan detak jantung, langkah-langkah, dan faktor lainnya. Namun, perlu diingat bahwa perkiraan ini mungkin tidak 100% akurat.
Aplikasi ponsel: Ada banyak aplikasi ponsel yang dapat membantu Anda menghitung jumlah kalori yang terbakar berdasarkan aktivitas harian Anda. Anda dapat memasukkan informasi seperti jenis aktivitas, durasi, dan intensitasnya untuk mendapatkan perkiraan jumlah kalori yang terbakar.
Penting untuk diingat bahwa perhitungan ini hanya perkiraan dan dapat bervariasi antara individu. Faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan, dan tingkat kebugaran juga dapat mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Jika Anda memiliki kekhawatiran khusus tentang kebutuhan kalori Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan penilaian yang lebih akurat.
Related content