Pertanyaan

Menurunkan berat badan dalam satu bulan memang bisa dilakukan, namun penting untuk fokus pada cara yang sehat dan berkelanjutan, bukan hanya pada angka di timbangan. Dengan jadwal pulang sekolah jam 13:00 dan tidak ada kegiatan tambahan, Anda memiliki waktu yang cukup untuk menerapkan gaya hidup sehat:

Beberapa hal yang bisa Anda lakukan adalah:

• Pola Makan Sehat: Atur porsi makan Anda, pilih makanan yang padat nutrisi seperti nasi, telur, susu, buah, kacang-kacangan, daging, dan ikan. Jangan melewatkan sarapan karena ini penting untuk metabolisme. Hindari diet ekstrem; lebih baik makan lebih sering dengan porsi kecil. Batasi konsumsi makanan manis dan minuman bersoda.
• Aktivitas Fisik: Manfaatkan waktu luang setelah sekolah untuk berolahraga atau bergerak aktif. Targetkan setidaknya 75-150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu. Ini bisa berupa jalan kaki cepat, bersepeda, atau olahraga lain yang Anda nikmati.
• Istirahat Cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, sekitar 6-8 jam setiap malam. Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan.
• Kelola Stres: Stres dapat memicu keinginan untuk makan berlebihan. Cari cara sehat untuk mengelola stres, seperti membaca buku atau melakukan hobi.
• Hidrasi: Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan banyak minum air putih. Fokuslah pada perubahan gaya hidup secara keseluruhan untuk kesehatan jangka panjang, bukan hanya penurunan berat badan instan. Jika Anda merasa kesulitan atau ingin panduan yang lebih spesifik, berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter umum dapat sangat membantu untuk menentukan rencana yang paling sesuai dengan kondisi tubuh Anda.