🔥 Diskusi Menarik
TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
halo dok, saya mengalami cedera pada kaki kanan yg menyebabkan saya tidak bisa jalan, setelah sebulan kaki saya mengecil sebelah di bagian yg ceder
... Lihat Lainnya
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Tentu, saya akan menjawab pertanyaan Anda dengan detail. Pertama-tama, penting untuk dicatat bahwa peningkatan berat badan yang sehat dan efektif melibatkan kombinasi antara asupan makanan yang tepat dan olahraga yang teratur.Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan berat badan setelah sunat sembuh:
Konsultasikan dengan dokter: Sebelum memulai program peningkatan berat badan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Dokter akan dapat memberikan saran yang sesuai berdasarkan kondisi kesehatan Anda.
Perencanaan makanan: Fokus pada asupan makanan yang sehat dan bergizi. Pilih makanan yang kaya akan kalori, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Contoh makanan yang dapat membantu meningkatkan berat badan adalah daging, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, susu, yoghurt, dan buah-buahan kaya kalori seperti pisang dan alpukat.
Frekuensi makan: Cobalah untuk makan lebih sering dalam sehari dengan porsi yang lebih besar. Anda dapat membagi makanan Anda menjadi 5-6 kali makan kecil sepanjang hari untuk meningkatkan asupan kalori.
Suplemen: Jika diperlukan, dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen makanan yang mengandung nutrisi tambahan untuk membantu meningkatkan berat badan Anda. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
Olahraga: Selain meningkatkan asupan makanan, penting juga untuk melakukan olahraga yang tepat. Latihan kekuatan seperti angkat beban dapat membantu membangun massa otot dan meningkatkan berat badan Anda secara sehat.
Hindari stres: Stres dapat mempengaruhi nafsu makan dan berat badan. Usahakan untuk mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang menyenangkan.
Selalu ingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda, jadi penting untuk menyesuaikan program peningkatan berat badan Anda dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda. Jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan lebih lanjut, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan personal.
Related content