Perkuatan paha anak
Dok untuk anak usia 12 th khususnya pemain bola, latihan apa yg diperbolehkan untuk penguatan otot paha ?
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Mohamad, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Untuk anak usia 12 tahun yang aktif bermain bola, latihan penguatan otot paha yang dapat dilakukan antara lain: variasi gerakan squat dan lunges, hip abduction dan hip adduction dengan resistance band, hip flexion dan extension dengan resistance band, serta variasi gerakan step-up. Meskipun anak yang dimaksud adalah pemain bola aktif, jangan lupa untuk mendorong anak untuk mengeksplor latihan fisik lain yang biomekanikanya berbeda dengan sepakbola (contoh: senam, berenang, bulutangkis, basket, dsb) untuk mengurangi risiko cedera overuse atau overtraining, serta untuk mengoptimalkan tumbuh kembangnya. Optimalkan juga recovery anak pasca latihan dengan pengaturan durasi latihan yang tidak berlebih, waktu istirahat dan tidur yang cukup, serta kecukupan gizi dan hidrasinya.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.