Peregangan Otot Sebaiknya Dilakukan Sebelum Atau Sesudah Olahraga?

Peregangan mampu membuat otot-otot menjadi lebih lentur sehingga fleksibilitas dalam melakukan berbagai gerakan, khususnya gerakan olahraga, menjadi meningkat dan risiko cedera karena fleksibilitas yang kurang bisa dihindari. Sebaiknya gerakan peregangan dilakukan pada waktu sebelum atau sesudah olahraga? Atau di kedua waktu tersebut? Terima kasih.

1
996k
1 komen

1 komentar

Halo Joshua Herman, terima kasih atas pertanyaan Anda.


Peregangan otot atau stretching dapat dilakukan dalam 2 bentuk, yaitu dynamic stretching dan static stretching. Dynamic stretching adalah peregangan yang dilakukan mengikuti lingkup ruang gerak sendi (range of motion), dengan kecepatan gerakan yang terkontrol, dan tidak ada durasi waktu penahanan gerakan. Dynamic stretching dianjurkan dilakukan pada waktu pemanasan, misalnya pada gerakan arm circles, horizontal arm scissors, side lunges atau hip in-hip out. Dynamic stretching juga bermanfaat untuk melatih mobilitas sendi. Static stretching adalah peregangan yang dilakukan dengan durasi waktu penahanan setiap gerakan 10-20 detik, sehingga lebih bermanfaat untuk melatih fleksibilitas dibandingkan dynamic stretching. Pada beberapa penelitian juga didapatkan bahwa static stretching memiliki efek akut negatif pada kekuatan dan daya ledak otot, oleh karena itu stretching ini dianjurkan dilakukan pada waktu pendinginan.


Sekian dan semoga Anda sehat selalu.


s

1 tahun yang lalu
Suka
Balas
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.