TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Anonim
9 bulan yang lalu
penyebab sakit kepala hebat setelah olahraga
selamat pagi dok, saya ingin bertanya kenapa setiap saya selesai melakukan olahraga seperti easy run 5-7km di jam 07.00-09.00 dan juga olahraga badminton jam 18.30-20.30. Setelah sampai rumah saya mengalami sakit kepala yang hebat, sampai mual dan muntah, dan suhu badan juga panas. Apa yang harus saya lakukan untuk mengatasi hal tersebut?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
4
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Gejala mual dan muntah pasca latihan fisik disebut juga dengan exercise-induced nausea dan exercise-induced vomiting, di mana beberapa kemungkinan penyebabnya antara lain adalah:
1. dehidrasi;
2. latihan fisik dilakukan di lingkungan dengan suhu panas atau dilakukan di ketinggian (pegunungan);
3. asupan nutrisi pra latihan: terlalu sedikit/terlalu banyak, mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak jenuh (misalnya gorengan) sehingga lebih sulit dicerna, dan jarak waktu makan dengan latihan yang terlalu dekat;
4. melakukan latihan fisik intensitas tinggi dengan pemanasan dan pendinginan yang kurang adekuat;
5. memiliki riwayat permasalahan pada organ pencernaan atau permasalahan kesehatan lainnya yang dapat berhubungan dengan gejala mual dan muntah seperti migrain, vertigo, atau motion sickness; dan/atau
6. sedang mengkonsumsi obat-obatan tertentu yang memiliki efek samping antara lain mual dan muntah.
Sakit kepala pasca latihan fisik atau exercise headache juga memiliki beberapa kemungkinan penyebab, antara lain:
1. latihan fisik dilakukan di lingkungan dengan suhu panas atau dilakukan di ketinggian (pegunungan);
2. melakukan latihan fisik intensitas tinggi dengan pemanasan dan pendinginan yang kurang adekuat; dan/atau
3. memiliki riwayat permasalahan pada organ pencernaan atau permasalahan kesehatan lainnya yang dapat berhubungan dengan gejala mual dan muntah seperti migrain, vertigo, atau motion sickness.
Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah munculnya gejala-gejala seperti mual, muntah, dan sakit kepala pasca latihan fisik antara lain dengan mencukupi kebutuhan cairan dan nutrisi yang dikonsumsi berjarak setidaknya 1-2 jam sebelum latihan fisik dimulai, melakukan latihan fisik di lingkungan bersuhu sejuk dan memiliki sirkulasi udara yang baik, melakukan pemanasan dan pendinginan yang adekuat sebelum dan setelah latihan, melakukan latihan pada intensitas sedang, dan apabila Anda memiliki permasalahan kesehatan tertentu sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter spesialis kedokeran olahraga (Sp.KO) sebelum melakukan latihan fisik.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Sakit kepala yang hebat setelah olahraga dapat disebabkan oleh beberapa faktor. Beberapa kemungkinan penyebabnya antara lain:Dehidrasi: Ketika Anda berolahraga, tubuh mengeluarkan banyak keringat untuk mengatur suhu tubuh. Jika Anda tidak menggantikan cairan yang hilang dengan minum air yang cukup, Anda dapat mengalami dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan gejala lain seperti mual dan muntah.
Tekanan darah rendah: Olahraga yang intens dapat menyebabkan penurunan tekanan darah sementara setelah berhenti berolahraga. Ini dapat menyebabkan sakit kepala dan pusing.
Hipoglikemia: Jika Anda tidak makan dengan cukup sebelum atau setelah olahraga, kadar gula darah Anda dapat turun secara drastis. Hal ini dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan gejala lainnya.
Tegangnya otot leher dan bahu: Beberapa orang cenderung mengencangkan otot leher dan bahu saat berolahraga, terutama jika mereka mengalami stres atau kelelahan. Ini dapat menyebabkan ketegangan otot yang berkontribusi pada sakit kepala.
Untuk mengatasi sakit kepala setelah olahraga, Anda dapat melakukan beberapa langkah berikut:
Pastikan Anda terhidrasi dengan baik dengan minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah olahraga.
Makan makanan yang seimbang sebelum dan setelah olahraga untuk menjaga kadar gula darah Anda stabil.
Lakukan peregangan dan pendinginan setelah olahraga untuk mengurangi ketegangan otot.
Jika sakit kepala Anda terkait dengan tekanan darah rendah, cobalah duduk atau berbaring dengan kaki yang sedikit diangkat untuk membantu meningkatkan aliran darah ke otak.
Jika sakit kepala Anda berlanjut atau semakin parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut.
Ingatlah bahwa setiap orang dapat memiliki respons yang berbeda terhadap olahraga, dan penting untuk mendengarkan tubuh Anda sendiri. Jika sakit kepala setelah olahraga terjadi secara teratur atau mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut.
Related content