Dok,umur saya 40th,sblmnya tdk prnh olah raga,skrng saya intens olah raga,tiba2 saya trlmbat mens 2 minggu LBH,sdh minum em kapsul tp blom mens jg,
... Lihat Lainnya
Penyebab Kaki Kiri Nyeri Dari Paha Hingga Betis
Kaki saya sebelah kiri sering nyeri dari paha hingga betis apabial selesai berolahraga dok. Dan sebelum saya olahraga saya selalu melakukan stretching. itu bagaimana mengatasi kaki kiri saya yang sakit dari paha hingga betis dok? Dan itu bisa diobati dengan cara apa agar sembuh? Terima kasih
1
1m
1 komen
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Halo Sellya Nova, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Apakah sebelum berolahraga/latihan fisik Anda melakukan pemanasan yang cukup? Berapa lama durasi pemanasan yang Anda lakukan? Gerakan apa saja yang Anda lakukan saat pemanasan? Kemudian latihan fisik apa yang rutin Anda lakukan? Dalam praktek sehari-hari saya masih menemui cukup banyak individu yang tidak melakukan pemanasan secara adekuat, misalnya hanya melakukan pemanasan berupa stretching ringan/ala kadarnya selama 3-5 menit untuk latihan fisik yang dilakukan selama 60-90 menit. Tentunya hal ini dapat berdampak pada kondisi selama dan pasca latihan yang dilakukan, salah satunya adalah risiko terjadinya muscle soreness, di mana kemungkinan hal inilah yang Anda alami apabila tidak ada cedera/trauma selama latihan fisik dilakukan. Pemanasan yang disarankan terdiri dari gerakan aerobik untuk meningkatkan denyut jantung, gerakan-gerakan sport-specific sesuai latihan/olahraga yang akan dilakukan, serta stretching dinamis. Pemanasan sebaiknya dilakukan setidaknya 10-15 menit sebelum latihan inti. Selain pemanasan, pendinginan juga penting dilakukan pasca latihan. Tujuan dilakukannya pendinginan adalah agar denyut jantung turun secara bertahap dari denyut jantung latihan ke denyut jantung normal, yaitu dengan tidak tiba-tiba berhenti setelah latihan inti selesai. Contoh pendinginan dapat dilakukan dengan berjalan kaki serta stretching statis, dan setidaknya dilakukan dalam durasi waktu yang sama dengan pemanasan. Selain pemanasan dan pendinginan, perhatikan juga asupan cairan sebelum-selama-dan pasca latihan karena kondisi dengan kondisi tubuh yang dehidrasi akan lebih berisiko timbul cedera seperti kram atau spasme otot. Mandi air dingin pasca latihan dan mengkonsumsi protein seperti putih telur, dada ayam, atau whey juga dapat membantu mengurangi gejala muscle soreness yang timbul. Muscle soreness dapat berlangsung hingga 2-3 hari pasca latihan, namun bila gejala menetap lebih dari 5 hari maka sebaiknya Anda berkonsultasi dan dilakukan pemeriksaan fisik langsung oleh dokter.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.