TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Irene Latif
9 bulan yang lalu
Olhrga supaya otot tgn besar
Dok sy ibu rumah tg 55th,.sy suka olahrga jogging, yoga, kadamg2 angkt dumbel yg 1 atau 2 kg. Tp.knp otot tgn sy tetap kecil.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Irene, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Latihan penguatan otot sangat penting dilakukan oleh seluruh lapisan usia karena sangat bermanfaat mencegah terjadinya sarkopenia atau kondisi berkurangnya massa otot yang terjadi seiring bertambahnya usia. Apabila Anda menginginkan peningkatan massa otot, maka latihan penguatan otot yang dilakukan harus bersifat progresif atau ditingkatkan secara bertahap. Sebagai contoh: jika saat ini FITT (frequency, intensity, time, type) latihan penguatan otot Anda adalah latihan biceps curl dengan dumbbell 2 kg sebanyak 2 set x 10 repetisi yang dilakukan 2x/minggu, maka setelah FITT ini terasa mudah/ringan bagi Anda intensitas dapat mulai ditingkatkan di bulan ke-2/3 dengan menambah jumlah set, jumlah repetisi, atau berat beban yang digunakan. Latihan penguatan otot yang dilakukan secara progresif akan meningkatkan massa otot dan kekuatannya secara bertahap. Perlu diingat juga perempuan tidak memiliki hormon testosteron yang tinggi seperti laki-laki sehingga peningkatan massa otot tidak akan secepat dan sebanyak laki-laki.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk memperbesar otot tangan, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan:Latihan beban: Jogging, yoga, dan kadamg2 angkat dumbbell dengan beban 1 atau 2 kg adalah latihan yang bagus untuk kesehatan dan kebugaran secara umum, tetapi mungkin tidak cukup untuk memperbesar otot tangan. Untuk memperbesar otot, Anda perlu melakukan latihan beban yang lebih intensif. Cobalah untuk meningkatkan beban dumbbell yang Anda angkat secara bertahap dan tambahkan latihan beban lainnya seperti push-up, pull-up, dan latihan beban lainnya yang fokus pada otot tangan.
Frekuensi dan intensitas latihan: Selain meningkatkan beban, penting juga untuk meningkatkan frekuensi dan intensitas latihan. Lakukan latihan beban tangan minimal 2-3 kali seminggu dengan intensitas yang cukup tinggi. Jangan takut untuk menantang diri sendiri dan meningkatkan beban atau jumlah repetisi yang Anda lakukan.
Nutrisi yang tepat: Untuk memperbesar otot, penting juga untuk memperhatikan asupan nutrisi Anda. Pastikan Anda mendapatkan cukup protein dalam diet Anda, karena protein merupakan bahan bangunan utama otot. Konsumsi makanan yang kaya protein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
Istirahat yang cukup: Selain latihan yang intensif, tubuh juga membutuhkan waktu istirahat yang cukup untuk memperbaiki dan memperbesar otot. Berikan waktu istirahat yang cukup antara sesi latihan tangan Anda dan pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas.
Selain itu, penting juga untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kecepatan dan kemampuan yang berbeda dalam memperbesar otot. Jadi, bersabarlah dan terus konsisten dalam latihan Anda. Jika Anda merasa kesulitan atau ingin mendapatkan program latihan yang lebih spesifik, berkonsultasilah dengan seorang pelatih atau ahli kebugaran yang dapat membantu Anda merancang program latihan yang sesuai dengan tujuan Anda.
Apakah ada pertanyaan lain yang ingin Anda tanyakan?
Related content