Komunitas
Olahraga
olahraga yang cocok untuk wanita berumur 40th
avatar
dina haneefa
Olahraga
2 tahun yang lalu

olahraga yang cocok untuk wanita berumur 40th

olahraga yg cocok untuk wanita umur 40th yang baru akan memulai olahraga intens

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
16
2

2 komentar

avatar
dr. Ratna Annisa Noor Fitria, MARS, Sp.K.O.
Dokter
Klinik Utama Medifiit
Spesialis Kedokteran Olahraga

Halo dina haneefa, terima kasih atas pertanyaan Anda.


Ketiga jenis latihan fisik yaitu latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas seluruhnya direkomendasikan untuk dilakukan seluruh kelompok usia dan jenis kelamin. Namun jika Anda adalah pemula dalam melakukan latihan fisik, maka Anda dapat memulai hidup lebih aktif secara bertahap sebagai berikut:

  1. Start low go slow adalah prinsip yang harus Anda. Anda dapat memulai dengan meningkatkan aktivitas fisik harian Anda terlebih dahulu, misalnya dengan melakukan peregangan di pagi-jam istirahat-sore hari, menggunakan transportasi aktif seperti sepeda atau memarkir kendaraan pribadi di lokasi yang sedikit lebih jauh dari tujuan, meningkatkan jumlah langkah harian, memberikan jeda dengan melakukan peregangan dari duduk setiap 1 jam, dan melakukan pekerjaan rumah tangga;
  2. Susun tujuan latihan fisik Anda sesuai dengan FITT (frequency, intensity, time, type), tingkatkan secara bertahap sesuai prinsip start low go slow hingga Anda dapat mencapai total durasi latihan fisik yang direkomendasikan yaitu minimal 150 menit per minggu;
  3. Sebagai permulaan, pilih jenis latihan yang mudah dan tanpa/minim peralatan. Untuk latihan kardio yang bersifat low impact seperti brisk walk, bersepeda, berenang, atau elliptical. Untuk latihan penguatan otot Anda dapat melakukan latihan kalistenik sederhana di rumah seperti plank, plank shoulder taps, side plank, push-up, crunch, squat, lunges, burpees, wall sit, tricep dips. Untuk latihan fleksibilitas Anda dapat melakukan peregangan di rumah atau mengikuti kelas yoga atau pilates.
  4. Akan lebih baik jika Anda dapat menyempatkan untuk berkonsultasi dan dilakukan pemeriksaan fisik langsung oleh dokter untu pemeriksaan pre-partisipasi, yaitu pemeriksaan yang dilakukan untuk menilai kesehatan dan kebugaran jantung-paru dan muskuloskeletal Anda sebelum memulai program latihan fisik, agar program yang dijalankan sesuai dengan kemampuan terkini fisik Anda.


Sekian dan semoga Anda sehat selalu.

2 tahun yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.


Untuk wanita berusia 40 tahun yang baru akan memulai olahraga intens, ada beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan, seperti:

  1. Berjalan cepat atau jogging: Olahraga ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, serta membakar kalori.

  2. Bersepeda: Olahraga ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot kaki dan meningkatkan kesehatan jantung.

  3. Berenang: Olahraga ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan kesehatan jantung, serta mengurangi risiko cedera.

  4. Yoga: Olahraga ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh.

  5. Pilates: Olahraga ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot inti dan postur tubuh.

Namun, sebelum memulai olahraga intens, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda dan menentukan jenis olahraga yang paling sesuai untuk Anda. Selain itu, pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga untuk mengurangi risiko cedera.

2 tahun yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin