🔥 Diskusi Menarik
Dok mau tanya, saya diet tapi kok BB gak turun" y dok.
Nasi saya ganti pake beras porang, minum flimty fiber, aerobik 1jam setiap hari.
... Lihat Lainnya
TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
halo dok, saya mengalami cedera pada kaki kanan yg menyebabkan saya tidak bisa jalan, setelah sebulan kaki saya mengecil sebelah di bagian yg ceder
... Lihat Lainnya
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo אᾰժħ!ḟ, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Latihan fisik atau olahraga dapat dilakukan tanpa peralatan atau tempat khusus seperti gym atau fitness center. Sebagai contoh: berjalan kaki dengan brisk walk, jogging atau berlari, skipping atau lompat tali, gerakan jumping jacks, high knee run adalah contoh-contoh latihan aerobik/kardio yang dapat dilakukan di rumah/lingkungan sekitar rumah. Anda juga dapat bergabung dengan kegiatan-kegiatan komunitas seperti senam jantung sehat apabila preferensi Anda adalah latihan berkelompok. Anda hanya membutuhkan sepatu yang sesuai untuk latihan-latihan ini. Untuk latihan penguatan otot Anda dapat melakukan latihan kalistenik seperti push up, plank, commando, abdominal crunch, russian twist, squat, lunges, bird dog, dead bug dan masih banyak lagi gerakan lainnya. Apabila Anda ingin berlatih dengan beban, botol minuman yang diisi air atau pasir dapat menggantikan fungsi dumbell untuk latihan beban. Untuk latihan fleksibilitas Anda dapat melakukan gerakan-gerakan peregangan atau yoga sederhana hanya dengan alat matras atau alas permukaan apapun yang tidak licin.
Urutan latihan yang baik adalah terdiri dari pemanasan, latihan inti, dan pendinginan. Lakukan pemanasan berdurasi 10-15 menit sebelum latihan inti untuk mempersiapkan otot-otot tubuh melakukan gerakan-gerakan pada latihan inti dan untuk mengurangi risiko terjadinya cedera seperti kram. Tentukan target denyut jantung untuk latihan inti, misalnya untuk intensitas sedang target denyut jantung adalah 64-76% dari denyut jantung maksimal (Rumus denyut jantung maksimal = 220 - usia Anda). Lakukan pendinginan setelah latihan inti untuk mengembalikan denyut jantung latihan ke denyut jantung istirahat/sebelum latihan. Jangan lupa sediakan air minum untuk rehidrasi sebelum, selama, dan setelah latihan untuk mencegah terjadinya dehidrasi.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.