Dok,umur saya 40th,sblmnya tdk prnh olah raga,skrng saya intens olah raga,tiba2 saya trlmbat mens 2 minggu LBH,sdh minum em kapsul tp blom mens jg,
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
Olahraga Yang Bisa Dilakukan Sebelum Tidur Untuk Mengecilkan Paha Dan Perut
Sebelum tidur saya suka olahraga ringan, tetapi saya punya masalah paha besar dan perut buncit, kira-kira olahraga apa yang bisa saya lakukan sebelum tidur agar bisa ngecilin paha dan perut saya yah dok? Soalnya saya tuh baru sempet olahraga di malem hari dok. Terimakasih.
1
1m
1 komen
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Kita tidak dapat memilih bagian tubuh mana yang ingin diperkecil, karena tentunya selain latihan juga diperlukan penyesuaian asupan kalori bagi individu dengan indeks massa tubuh (IMT) overweight dan obesitas. Apabila kita melakukan latihan abdominal crunch misalnya, maka yang dilatih adalah otot perut/abdomen, dan latihan rutin abdominal crunch tidak menjamin lapisan otot abdomen yang dilatih akan tampak apabila lapisan lemak subkutan dan visceral di area abdomen masih tetap banyak. Untuk membantu mengurangi lemak abdomen, maka latihan kardio dan menambah durasi aktivitas fisik seperti berjalan kaki juga berperan untuk hal ini. Jika latihan hanya dilakukan sebelum tidur, maka hasilnya tidak akan optimal.
Latihan yang direkomendasikan untuk dilakukan menjelang waktu tidur adalah intensitas ringan, seperti gerakan-gerakan peregangan atau yoga. Latihan penguatan otot sederhana seperti abdominal crunch, reverse crunch, lunges, dan wall sit yang melatih otot-otot abdomen dan ekstremitas bawah juga dapat dilakukan namun pada intensitas rendah dan durasi yang tidak terlalu lama (misalnya masing-masing 2 set x 8 repetisi saja).
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.