TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Anonim
5 bulan yang lalu
Olahraga yang baik untuk obesitas
Hallo dok.. saya perempuan berusia 29th.. dan memiliki berat badan berlebih obesitas.. tinggi 157cm bb 77kg..
Ingin menanyakan jenis olahraga apa yg dapat membantu menurunkan berat badan saya.. trmksh
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
166
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan data TB dan BB Anda, indeks massa tubuh (IMT) Anda adalah 31,2 dan termasuk dalam obesitas tingkat 2 sesuai klasifikasi IMT WHO Asia Pasifik. Berdasarkan hasil ini, Anda perlu melakukan modifikasi gaya hidup dengan melakukan latihan fisik dan pengaturan asupan nutrisi agar IMT Anda menjadi normal (nilai IMT normal 18,5-22,9). Untuk IMT normal, maka rentang BB yang dianjurkan untuk TB 157 cm adalah 46-56 kg.
Secara umum, latihan fisik yang direkomendasikan untuk dewasa adalah latihan fisik intensitas sedang dengan durasi total 150-300 menit per minggu yang terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Latihan yang dilakukan juga harus bersifat progresif bertahap, yaitu adanya peningkatan intensitas/beban latihan secara bertahap. Untuk latihan kardio Anda dapat memilih latihan kardio yang bersifat low impact seperti berjalan cepat (brisk walk), bersepeda, dan berenang untuk mengurangi risiko cedera. Untuk latihan penguatan otot Anda dapat melakukan latihan kalistenik sederhana, menggunakan beban tambahan seperti dumbbell atau resistance band, atau berlatih menggunakan alat-alat di gym. Latihan penguatan otot yang dilakukan secara progresif bertahap dapat meningkatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Latihan fleksibilitas dapat Anda lakukan dengan melakukan peregangan ringan 5-10 menit setiap bangun tidur, waktu istirahat siang, dan sebelum tidur, atau mengikuti kelas latihan yoga atau pilates. Dengan demikian hanya berlatih jogging 2x/minggu belum sesuai dengan rekomendasi latihan fisik orang dewasa.
Latihan fisik perlu dilakukan secara teratur sesuai prinsip FITT (frequency, intensity, time, type), sebagai contoh:
F = 5 hari latihan/minggu
I = ringan-sedang
T = 30 menit/hari
T = kardio (Selasa, Kamis, Minggu), penguatan otot (Senin, Rabu), fleksibilitas (setiap hari saat bangun tidur & sebelum tidur)
Apabila Anda melakukan latihan fisik seperti contoh FITT di atas, maka Anda sudah memenuhi rekomendasi durasi dan jenis latihan fisik 150-300 menit per minggu. Optimalkan juga dengan menjaga asupan nutrisi gizi seimbang dan kecukupan waktu istirahat. Untuk pengaturan asupan nutrisi defisit kalori, Anda dapat berkonsultasi lebih lanjut dengan ahli gizi atau dokter Sp.GK. Perbanyak pula aktivitas fisik ringan sehari-hari seperti menggunakan transportasi aktif (berjalan kaki, naik sepeda) dibanding menggunakan kendaraan bermotor, menggunakan tangga dibanding eskalator atau lift. Kombinasi antara melakukan latihan fisik, pengaturan asupan nutrisi, serta meningkatkan aktivitas fisik harian akan memberikan hasil yang optimal untuk IMT yang normal. Pengurangan berat badan yang aman adalah sebanyak 1%/minggu dari berat badan awal Anda.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menurunkan berat badan saat mengalami obesitas, ada beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan, terutama jenis olahraga low-impact yang minim tekanan pada tubuh dan persendian. Berikut adalah beberapa contoh olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan:Jalan kaki: Berjalan kaki adalah olahraga yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus. Anda dapat menargetkan untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.
Berenang atau berjalan di air: Berenang merupakan olahraga low-impact yang baik untuk orang dengan obesitas karena beban tubuh akan ditopang oleh air, mengurangi tekanan pada sendi dan tulang.
Latihan kekuatan: Melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban atau gerakan bodyweight seperti push-up, squat, dan sit-up dapat membantu membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme.
Taichi: Taichi adalah olahraga yang tenang namun efektif dalam membakar kalori dan meningkatkan kelenturan tubuh.
Selain olahraga, penting juga untuk mengatur pola makan dan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content