Olahraga untuk orang kurus
Saya pria umur 39 dengan BMI 18.2 atau underweight. Saya biasa olahraga body weight dengan durasi singkat namun cukup membuat ngos-ngosan, apakah ini baik untuk usia saya dok? Terima kasih
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Ashri Riswandi, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Bagi individu underweight atau berat badan kurang, rekomendasi latihan fisik tetap sama yaitu intensitas sedang dengan durasi total minimal 150 menit/minggu yang terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Bagi individu underweight latihan fisik yang dilakukan perlu ditargetkan adanya kenaikan massa otot agar tercapai body mass index (BMI) normal dengan latihan penguatan otot seluruh tubuh, disertai dengan asupan tinggi protein. Latihan dengan durasi singkat namun cukup membuat ngos-ngosan biasanya dilakukan dengan metode HIIT, di mana latihan intensitas tinggi dilakukan dengan pemberian interval di antaranya. Latihan ini relatif aman apabila Anda sudah terbiasa melakukannya, namun perlu diingat untuk latihan seperti ini juga membutuhkan kebugaran jantung yang baik sehingga latihan kardio juga tetap harus dilakukan (tidak hanya latihan body weight saja). Apabila Anda ragu, maka latihan sebaiknya disupervisi oleh physical trainer di gym atau fitness center tempat Anda berlatih.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.