Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan
Saya ibu dengan 2 anak, saya baru melahirkan 5 bulan lalu. Saat hamil anak kedua berat badan saya naik sekitaran 27 kg, sebelum hamil berat saya sekitar 48 kg dan menjadi 75 kg. Saat ini berat badan saya sudah turun menjadi 53 karena sedang menyusui, tapi perut saya seperti orang yang sedang hamil Saya merasa tidak pd dan dan mudah lelah. Olahraga seperti apa yang harus saya jalani agar perut saya tidak buncit lagi seperti orang yang masih hamil? Terima kasih
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Latihan fisik/olahraga bagi ibu pasca melahirkan yang direkomendasikan adalah yang mencakup latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas otot. Pada ibu pasca melahirkan, latihan penguatan dapat difokuskan pada latihan otot-otot core dan abdomen untuk mengembalikan kembali kekuatan otot-otot tersebut yang memperbaiki celah antar otot rectus abdominis yang dapat meregang selama masa kehamilan. Latihan kardio yang dapat dilakukan antara lain brisk walk, jogging, bersepeda, berenang, atau elliptical. Latihan penguatan kalistenik atau dengan beban dapat dilakukan untuk penguatan otot. Latihan peregangan, yoga, atau pilates dapat dilakukan untuk latihan fleksibilitas. Selain latihan fisik, jaga selalu asupan nutrisi gizi seimbang dan cukupi kebutuhan waktu istirahat.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.