olahraga untuk diet
permisi sore dok, olahrga yang pas untuk mengecilkan pinggul dan otot lengan apa ya?
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Tidak ada latihan fisik atau olahraga khusus yang dapat mengecilkan bagian tubuh tertentu seperti pinggul saja atau lengan saja. Yang dapat dilakukan adalah latihan penguatan otot untuk lebih membentuk otot di area tertentu (toned). Latihan fisik yang dilakukan secara teratur akan berdampak pada komposisi tubuh secara keseluruhan mencakup massa otot, massa lemak, namun tidak dapat ditentukan bagian tubuh mana yang akan mengecil lingkarnya. Anda dapat melakukan latihan fisik sesuai rekomendasi WHO dan Kemenkes, yaitu latihan fisik intensitas sedang dengan total durasi minimal 150 menit/minggu yang terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Untuk latihan penguatan otot pinggul/hip, gerakan-gerakan yang dapat dilakukan antara lain seperti hip abduction, hip adduction, forward lunges, side lunges, bridges. Untuk latihan penguatan otot lengan, gerakan-gerakan yang dpat dilakukan antara lain seperti biceps curl, hammer curl, triceps dip, front raise, lateral raise.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mengecilkan pinggul dan mengencangkan otot lengan, Anda dapat melakukan kombinasi antara latihan kardio dan latihan kekuatan. Latihan kardio seperti jogging, lari, lompat tali, senam aerobik, berenang, atau bersepeda dapat membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan secara keseluruhan. Sedangkan latihan kekuatan seperti angkat beban, push up, triceps dips, lateral plank walk, dan scissors dapat membantu memperkuat otot lengan dan mengencangkan pinggul.:Pastikan untuk melakukan latihan kardio minimal 30 menit setiap hari dan latihan kekuatan minimal 2-3 kali seminggu. Selain itu, perhatikan juga pola makan Anda dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang serta menghindari makanan yang tinggi lemak dan gula. Jangan lupa untuk konsisten dan sabar dalam melakukan olahraga dan menjaga pola makan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Semoga bermanfaat!
Related content