Olahraga ringa

Untuk mencapai hasil optimal dari olahraga jalan kaki sejauh 10 km setiap pagi, penting untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh Anda. Umumnya, tubuh memerlukan waktu sekitar 48 hingga 72 jam untuk pulih setelah aktivitas fisik yang intens. Namun, waktu pemulihan ini dapat bervariasi tergantung pada tingkat kebugaran individu dan intensitas latihan:

Dengan berat badan 82 kg dan tinggi 170 cm, Anda mungkin mengalami kelelahan otot atau nyeri setelah berolahraga. Jika Anda merasa lelah atau mengalami gejala seperti nyeri otot yang berkepanjangan, sebaiknya berikan diri Anda waktu istirahat yang lebih lama. Selain itu, Anda bisa melakukan aktivitas ringan pada hari-hari istirahat, seperti berjalan santai atau yoga, untuk membantu pemulihan tanpa memberikan beban berlebih pada otot. Pastikan juga untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa perlu istirahat lebih lama, jangan ragu untuk melakukannya. Mengatur rutinitas olahraga dengan baik, termasuk waktu istirahat yang cukup, akan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dengan lebih efektif.