Olahraga ringa
Hallo dok, kalo misalkan saya jalan kaki setiap pagi hari sejauh 10km
Waktu rest yg diperlukan kira-kira berapa lama ya supaya hasilnya nya optimal
Btw berat saya 82kg denga TB 170cm
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Ramadhan, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berapa lama rest yang dibutuhkan tergantung dari adaptasi tubuh Anda. Apabila Anda baru memulai latihan fisik jalan kaki 10km setiap hari, dapat dipastikan dalam 1-2 minggu pertama tubuh Anda masih dalam masa adaptasi. Recovery secara optimal untuk mengurangi risiko cedera dapat Anda lakukan dengan cara:
1. Tidur cukup 7-8 jam per hari;
2. Cukupi kebutuhan cairan dan nutrisi, dengan tetap mempertimbangkan intake kalori agar tidak berlebihan mengingat IMT Anda termasuk obesitas; dan
3. Recovery massage untuk mengurangi risiko terjadinya DOMS.
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah latihan, serta menggunakan pakaian dan alas kaki yang sesuai untuk latihan jalan kaki Anda.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Dengan berat badan 82 kg dan tinggi 170 cm, Anda mungkin mengalami kelelahan otot atau nyeri setelah berolahraga. Jika Anda merasa lelah atau mengalami gejala seperti nyeri otot yang berkepanjangan, sebaiknya berikan diri Anda waktu istirahat yang lebih lama. Selain itu, Anda bisa melakukan aktivitas ringan pada hari-hari istirahat, seperti berjalan santai atau yoga, untuk membantu pemulihan tanpa memberikan beban berlebih pada otot. Pastikan juga untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa perlu istirahat lebih lama, jangan ragu untuk melakukannya. Mengatur rutinitas olahraga dengan baik, termasuk waktu istirahat yang cukup, akan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dengan lebih efektif.
Related content