🔥 Diskusi Menarik
TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
halo dok, saya mengalami cedera pada kaki kanan yg menyebabkan saya tidak bisa jalan, setelah sebulan kaki saya mengecil sebelah di bagian yg ceder
... Lihat Lainnya
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo Riamini Triyanti, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Lari adalah salah satu latihan kardio high impact yang bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran fisik khususnya daya tahan jantung dan paru Anda. Lari termasuk olahraga high impact karena pada fase swing kedua kaki tidak menapak permukaan/melayang sebelum akhirnya kembali kontak dengan permukaan saat fase stance. Latihan high impact memiliki risiko cedera lebih tinggi dibandingkan latihan low impact karena gaya dan impact yang terjadi saat kembali menapak permukaan pasca melayang ini memberikan pembebanan lebih pada sendi-sendi tungkai, mulai dari pinggang, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Latihan ini tidak direkomendasikan bagi individu yang sedang mengalami cedera pada tungkai, memiliki indeks massa tubuh (IMT) overweight hingga obesitas, atau masih kurangnya adaptasi terhadap latihan high impact ini karena lebih berisiko. Pada kasus Anda, perlu ditelusuri lebih lanjut seperti: Apakah Anda memiliki riwayat cedera/trauma pada tungkau sebelumnya? Apakah Anda sudah terbiasa latihan lari? Apakah Anda baru meningkatkan intensitas latihan Anda (misalnya meningkatkan kecepatan lari, jarak lari, atau durasi waktu lari) atau sebelumnya Anda biasa berjalan, dan baru memulai latihan lari? Apakah IMT Anda di atas normal? Apakah Anda menggunakan sepatu yang sesuai untuk latihan lari? Adanya gejala sakit pada lutut sangat mungkin disebabkan adanya permasalahan pada area tersebut, baik karena disebabkan latihan lari atau karena penyebab lain. Untuk memastikan apakah gejala sakit lutut disebabkan lari/bukan, memastikan struktur anatomi apa yang bermasalah, juga untuk menentukan diagnosis dan penanganan yang dibutuhkan, sebaiknya Anda berkonsultasi dan dilakukan pemeriksaan fisik langsung oleh dokter.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat,
Mohon maaf, tetapi pertanyaan Anda tidak jelas. Apakah Anda ingin menanyakan mengapa lutut Anda sakit setelah berolahraga lari? Jika demikian, ada beberapa kemungkinan penyebab sakit lutut setelah berolahraga lari. Salah satunya adalah tendinitis, yaitu peradangan pada tendon di sekitar lutut akibat penggunaan yang berlebihan atau berulang. Selain itu, cedera lain seperti robekan ligamen atau kerusakan pada kartilago lutut juga dapat menyebabkan sakit lutut setelah berolahraga lari.Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk mengidentifikasi penyebab pasti sakit lutut Anda dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli fisioterapi. Mereka dapat melakukan pemeriksaan fisik dan mungkin memerlukan tes tambahan seperti rontgen atau MRI untuk menentukan diagnosis yang tepat. Setelah itu, mereka dapat memberikan saran pengobatan yang sesuai, seperti terapi fisik, obat pereda nyeri, atau mungkin perubahan dalam rutinitas olahraga Anda.
Selain itu, penting juga untuk melakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat sebelum dan setelah berolahraga, serta memperhatikan teknik lari yang benar untuk mengurangi risiko cedera pada lutut. Jika Anda mengalami sakit lutut yang berkepanjangan atau semakin parah, sebaiknya hentikan aktivitas olahraga dan segera konsultasikan dengan dokter.
Related content