TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Anonim
5 bulan yang lalu
Olahraga fisik seperti push up dll
Dok izin bertanya jika saya diwaktu pagi sampai sore tidak ada waktu untuk olah raga ,, apakah boleh setelah pulang kerja sekitar jam 7:30 pm saya berolah raga seperti push up ??
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
22
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Mengenai pemilihan waktu untuk berolahraga, pada dasarnya waktu terbaik adalah waktu di mana kita dapat berkomitmen mengalokasikan waktu tersebut untuk berolahraga secara konsisten. Sehingga baik pagi, siang, sore, ataupun malam tetap dapat dipilih sebagai waktu untuk berolahraga. Yang perlu diperhatikan adalah tubuh kita memiliki jam/ritme sendiri yang disebut dengan circadian rhythm. Jika berdasarkan circadian rhythm, maka waktu olahraga yang dianjurkan adalah antara pukul 10 hingga pukul 18. Pada rentang waktu ini, tubuh berada pada fase optimal baik dari segi kewaspadaan, koordinasi, kecepatan reaksi, kekuatan otot, dan efisiensi sistem kardiovaskuler. Namun, tubuh kita pun memiliki kemampuan untuk beradaptasi terhadap kebiasaan/rutinitas yang kita lakukan, sehingga tidak perlu khawatir apabila waktu yang kita alokasikan untuk berolahraga berada di luar rentang pukul 10 hingga pukul 18. Beberapa hal yang perlu diperhatikan adalah sebagai berikut:
1. Jika memutuskan untuk berolahraga di sore hingga malam hari, beri jarak antara waktu setelah selesai olahraga dengan waktu tidur setidaknya 1-2 jam, karena gejala sulit tidur dapat muncul apabila olahraga dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur;
2. Perhatikan juga bahwa pada kota dan waktu tertentu kondisi udara sedang kurang baik (pada waktu-waktu tertentu) untuk beraktivitas di luar ruangan, sehingga lebih baik pilihlah waktu dan lokasi yang minim polutan untuk berolahraga; dan
3. Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah berolahraga untuk mengurangi risiko terjadinya cedera.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Olahraga setelah pulang kerja, seperti push up, pada jam 7:30 pm sebenarnya boleh dilakukan. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Pertama, pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk menghindari cedera otot. Kedua, lakukan olahraga dengan intensitas yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda setelah seharian bekerja. Hindari melakukan olahraga yang terlalu berat atau intensif. Ketiga, setelah berolahraga, pastikan Anda melakukan pendinginan untuk mengurangi risiko kelelahan dan cedera. Jika Anda merasa lelah atau tidak nyaman, lebih baik istirahat dan jangan memaksakan diri. Jadi, olahraga setelah pulang kerja pada jam 7:30 pm boleh dilakukan asalkan dilakukan dengan bijaksana dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Apakah ada pertanyaan lain yang ingin Anda ajukan?Related content