Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
Olahraga di Rumah untuk meningkatkan masa otot
bagaimana ya cara meningkatkan masa otot tapi tidak ke gym center. Ingin olahraga yang bisa dilakukan di rumah.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2700
48
11
11 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Push up, Squat, & latihan beban sendiri di rumah.
Sering2 jogging, bangun pagi pushup+pullup mnimal mksimal 20 x,
Kurangi makann brlemak & kopi
Ini yang saya lakukan sendiri di rumah, yg pertama defisit kalori, yg kedua olahraga yg angkat beban, Krn klu angkat beban, kita kehilangan 1kg lemak tpi menambah 1kg otot
beli alat banyak di shoppe
Pullup,pushup
Badminton Sports
Dok mau tanya knp setiap sore perut saya kembung, sakit, leher tegan, dan mual
Dok.. mau tny bb 43 tp perut buncit lingkar perut 71 normal ga ya?
Halo Anggi Herlambang, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Latihan penguatan untuk meningkatkan massa otot juga dapat dilakukan di rumah dengan alat bantu minimal maupun tanpa alat bantu apapun. Latihan penguatan dengan berat badan tubuh atau kalistenik dapat dilakukan dengan mudah di rumah pada permukaan yang stabil dan tidak licin dengan alat bantu seperti dinding, meja, atau bangku yang ada di rumah. Latihan kalistenik sederhana antara lain: plank, plank shoulder taps, side plank, push-up, crunch, squat, lunges, burpees, wall sit, tricep dips. Anda juga dapat menggunakan alat bantu tambahan yang tidak berukuran besar seperti resistance band atau dumbbell yang bebannya dapat disesuaikan dengan kemampuan Anda. Botol air mineral yang diisi dengan air, pasir, atau bebatuan kecil juga dapat digunakan sebagai pengganti dumbbell.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Tentu saja, ada banyak olahraga yang bisa dilakukan di rumah untuk meningkatkan massa otot. Berikut adalah beberapa contoh olahraga yang bisa dilakukan di rumah:Push-up: Olahraga ini sangat efektif untuk membangun otot dada, trisep, dan bahu. Lakukan push-up dengan posisi tangan selebar bahu dan tubuh lurus dari kepala hingga kaki.
Squat: Olahraga ini sangat efektif untuk membangun otot kaki dan bokong. Lakukan squat dengan posisi kaki selebar bahu dan turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai.
Lunges: Olahraga ini sangat efektif untuk membangun otot kaki dan bokong. Lakukan lunges dengan posisi kaki satu langkah ke depan dan turunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.
Sit-up: Olahraga ini sangat efektif untuk membangun otot perut. Lakukan sit-up dengan posisi punggung terlentang dan angkat tubuh hingga duduk tegak.
Plank: Olahraga ini sangat efektif untuk membangun otot perut dan punggung. Lakukan plank dengan posisi tangan dan kaki menopang tubuh dan tubuh lurus dari kepala hingga kaki.
Pastikan untuk melakukan setiap olahraga dengan benar dan konsisten untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi untuk mendukung pertumbuhan otot. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu sebelum memulai program olahraga.
Related content