olahraga bersepeda

Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.

1. Mekanisme fisiologis --> Bersepeda termasuk olahraga aerobik (endurance exercise) yang meningkatkan penggunaan energi (kalori) dengan dominan menggunakan sistem metabolisme oksidatif. Saat bersepeda dengan intensitas sedang–tinggi (65–75% maximal heart rate), tubuh menggunakan campuran lemak dan karbohidrat sebagai sumber energi. Dengan latihan teratur, efisiensi pembakaran lemak meningkat.

2. Pengeluaran energi (kalori burn) --> Rata-rata orang dengan berat 70 kg membakar ±300–400 kalori per 30 menit bersepeda dengan intensitas sedang. Semakin tinggi intensitas (misalnya cycling uphill atau kecepatan >20 km/jam), kalori yang terbakar bisa >500 kalori per 30 menit.

3. Manfaat tambahan --> Meningkatkan massa otot terutama pada tungkai → memperbaiki metabolisme basal (BMR) sehingga pembakaran kalori saat istirahat ikut meningkat. Meningkatkan kapasitas kardiorespirasi (VO₂ max) dan kesehatan kardiovaskular, yang penting dalam pencegahan penyakit metabolik.

4. Efektivitas dalam penurunan berat badan --> Bersepeda efektif untuk membantu defisit kalori bila dilakukan rutin (150–300 menit per minggu, sesuai rekomendasi WHO). Namun, olahraga saja tidak cukup. Penurunan berat badan signifikan hanya terjadi jika bersepeda dikombinasikan dengan pola makan sehat dan pengendalian asupan kalori.

5. Bukti ilmiah --> Studi menunjukkan bahwa olahraga aerobik seperti bersepeda teratur menurunkan berat badan rata-rata 2–3 kg dalam 3–6 bulan bila disertai pengaturan pola makan. Jika hanya berolahraga tanpa diet, penurunan berat badan cenderung lebih kecil karena tubuh beradaptasi dengan meningkatkan nafsu makan pasca latihan

Sekian dan terima kasih