Olahraga bagi penderita PCOS yang full time job
Halo dokter.
Izin bertanya. Olahraga yang cocok untuk penderita PCOS yang sibuk banget sama kerjaan apa ya dok?
Dan apakah benar kita ga boleh olahraga kalau kecapean?
Kerja dari 6.30 sampai 15.00 kadang pulang pun bawa kerjaan. Badan ga seger banget jadinya.
Halo dok. sya mengalami pata tulang tangan kiri suda satu kali 2018 dan ini yg kedua 2023 tgl 11 Januari dan sya merasakan ada bunyi kerek di area yg pata apaka bisa sembu
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Olahraga atau latihan fisik yang direkomendasikan bagi individu dengan PCOS adalah latihan fisik yang terdiri dari latihan aerobik/kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas pada intensitas sedang-tinggi dengan durasi total 150 menit/minggu. Pada tinjauan sistematis dan meta-analisis oleh Patten et al (2020), latihan yang dilakukan pada intensitas tinggi berdampak pada perbaikan parameter kesehatan yang lebih baik, namun bagi individu yang belum terbiasa tetap dapat memulai dari intensitas yang lebih rendah. Bagi individu dengan beban pekerjaan/workload yang tinggi/padat, usahakan untuk dapat memberikan jeda setiap 2-3 jam untuk melakukan peregangan/stretching ringan selama 10 menit untuk mengurangi risiko terjadinya kekakuan otot dan/atau kelelahan/fatigue. Usahakan juga untuk dapat selalu mencukupi waktu tidur 6-8 jam per hari dan hindari bergadang. Apabila di hari kerja Anda tidak dapat mengalokasikan waktu untuk latihan, maka latihan dapat Anda lakukan di akhir minggu atau hari libur. Jangan lupa untuk selalu memenuhi kebutuhan nutrisi gizi seimbang dan cairan sehari-hari.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.